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壹心理是 专业的心理学服务平台，本书精选壹心理“人生答疑馆”社区中关于“职场进阶”主题，大家普遍关心的重要问题，由专业的心理学答主为读者正面解读种种疑惑，为迷茫的你打开一扇门，帮你在职场这个人生第二个舞台和战场上，减少烦恼，不断进阶，成功地将职业与自己的兴趣和生命发展相结合。

序言　写给 亲爱的你

写在前面

第1章 初入职场：新人焦虑

01 有没有工作真的很重要吗 _ 002

02 大学毕业后，如何确定自己喜欢什么工作 _ 006

03 内向、自卑的人适合从事什么职业 _ 009

04 害怕面试，如何应对 _ 013

05 刚毕业时找工作，什么因素是 重要的 _ 017

第2章 的职场敏感度有多少

06 认真完成工作后，功劳总被别人抢走怎么办 _ 024

07 性格内向不合群，和同事相处不好怎么办 _ 028

08 被领导各种挑剔，如何面对职场欺凌 _ 033

09 适应不了两面三刀的职场人际关系怎么办 _ 037

第3章 如何逃离工作压力的五指山

10 工作加班加点，感觉自己很抑郁怎么办 _ 044

11 怕过不了 期，如何面对工作压力 _ 048

12 工作压力大，很焦虑怎么办 _ 054

13 害怕领导发脾气，是我太脆弱吗 _ 059

第4章 辞职：任性还是成熟

14 裸辞真的是一件不能接受的事情吗 _ 066

15 每次工作两个月后就想辞职，这是怎么回事 _ 071

16 天天加班，怎么平衡工作和生活 _ 076

第5章 互动进阶时间

·职业性格测评 _ 082

·焦虑博物馆分馆 _ 083

附 录

回答这九个问题，

就能知道自己是谁 _ 085

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• 作者： 云朵 发布时间：2020-07-28 19:40:41

  仿佛看了一场悠长的黑白电影，又像是听耄耋之年的季老娓娓道来一生的故事。

  封面和文内插图极具美感，给周老师加鸡腿丫~

• 作者： wyxPatrick 发布时间：2021-01-23 15:34:24

  一星是打给中文版的评分，翻译真的太垃圾了

• 作者： 啦啦啦啦_65825 发布时间：2020-04-12 10:36:59

  古建筑挺多。园林，建筑的各个细节都有阐述。内容很多，但不是很详细，还是论述性比较多

• 作者： 德德潘 发布时间：2020-01-31 10:33:56

  这是一本大多数人需要去读一读的书，不在于读了之后能明白什么，而在于读了之后发现生活可以有多种可能，多种选择。不要纠结读没读懂，记住这本书给你带来的那种感觉，然后继续前行。

• 作者： 专剪线头 发布时间：2022-08-30 13:50:58

  你好大的脸

• 作者： 不可思议的Anna 发布时间：2024-01-24 14:08:10

  整部书太琐碎了，甚至精确到川端某天吃了什么……我是快速浏览翻阅读完的，但是也用了四五个小时呢，川端这一生交往的人也太多，我只零星认识个别几位，作者真不用把每一个人出身都交代一下，读起来真费劲还没啥意思。再就是川端和谷崎的关系不睦贯穿全文，每一章节都要描述一下，这种联系感觉有点牵强。双面之人这个标题也有点过头，其实并无多大的言行不一致，用恶魔来形容他太离谱了，川端充其量只不过是个比较爱冷场的社交狂罢了。

• 我不喜欢那些正确的人 | 帕斯捷尔纳克逝世 60 周年纪念

  作者：单读 发布时间：2021-05-30 18:11:33

  今天是苏联诗人、《日瓦戈医生》作者、诺贝尔文学奖得主鲍·列·帕斯捷尔纳克逝世 60周年的纪念日。而最近，帕斯捷尔纳克的人生伴侣奥莉嘉·伊文斯卡娅及其继女伊琳娜·叶梅利亚诺娃写作的回忆录《和帕斯捷尔纳克在一起的岁月》，也与中文读者见面了。今天分享的文章就来自于这本书。

  这本由帕斯捷尔纳克最亲密的人写作的回忆录里，有缱绻的情意，也有沉重的时代。它让我们看到一名作家如何在艰难时世中守住自己，并且慷慨地帮助落难的朋友。当然，帕斯捷尔纳克生活中的一面也展现在了我们面前，奥莉嘉索性称他为“怪人”，她记录的这几桩轶事完全符合大众对一个文学家的想象：沉浸在自己的世界，仿佛生活在天上，时常不按常理出牌……帕斯捷尔纳克借《日瓦戈医生》主人公之口说过：“我不喜欢那些正确的人，那些从没堕落过、从没犯过错的人。生活的美未曾在他们面前展开过。”

  

  怪人

  撰文：奥莉嘉· 伊文斯卡娅

  所谓怪人，按照大家理解，很明显就是指那些不按照常规处事规则行事，我行我素，不被同时代人所理解的人。在正常的思维健全的俗人眼中，鲍·列毫无疑问是个怪人。用玛丽娜·茨维塔耶娃的话来说，思维健全者就会是那些宣称“最理性、首要且正当之事是发疯”的人，这种人非常多。关于鲍·列做过的怪事可以写整整一本书。这里只讲几个偶然的趣事。

  当有人对鲍·列不友善，他一定会像个孩子一样幼稚地报复那个讨厌的人。比如他不知为何讨厌上了在西蒙诺夫编辑部的诗歌事务科作威作福的卢科宁。当我还在《新世界》杂志工作时，鲍·列在处理某些文学方面的事务时要找卢科宁。我听到有次他打来电话说要找“卢托欣”。“没有这个人。”秘书回答他。

  “啊，没有？那找卢托什金！也没有？那找卢科什金！”

  他想以此方式对卢科宁表示不尊敬和恶意。他还对我管西蒙诺夫叫“恶棍中的佼佼者”。

  鲍·列有异于常人的幽默感。比如，他觉得把剑兰（гладиолус）说成剑“男”（гладиолух）非常搞笑，并且因此哈哈大笑，这笑声非常有传染力，大家看着他也禁不住大笑起来。

  后来，在小说《日瓦戈医生》里，他借自己的主人公的口说：“我不喜欢那些正确的人，那些从没堕落过、从没犯过错的人。生活的美未曾在他们面前展开过。”

  

  柳霞·波波娃（奥·伊·斯维亚特洛夫斯卡娅）向我说起过两个有趣的片段：

  “我们在鲍·列的别墅里喝茶。不知为何没有糖了。鲍·列往黑面包上抹了芥末充当茶点。

  一个乞丐来敲门。鲍里斯·列昂尼多维奇把身上所有的零钱都给了他，但是，自己觉得还不够，所以开始四处奔忙起来，以至于乞丐明显觉得有些尴尬，想赶紧离开。但鲍·列不放他走。

  ‘请您原谅，家里什么都没有了，’他不断试图辩解，‘家人去领口粮了；您明天再来，明天所有东西就都运来了，我可以给您点什么；现在甚至连一分钱都没有了……’

  最后乞丐几乎是夺门而出，因为鲍·列挡着门不让他走，他从门缝里挤出去，真的是‘跑’掉了，身后还伴随着雷鸣般的送别语‘您明天可一定要来啊！’

  而鲍·列还自言自语了好久：

  ‘真是不凑巧，太尴尬了：有人来了，但是什么都不能给人家提供……’”

  

  改编自小说《日瓦戈医生》的同名电影

  第二件事： “鲍里斯·列昂尼多维奇跟我讲，某次晚会上有个不认识的人向他走来——个子高高的，穿着非常考究——并做了自我介绍。 ‘我明白了，’鲍·列嘟囔着，‘这是维辛斯基 [1]。而他突然开始说起，我在侨民圈子里多么受喜爱和尊重，我给脱离了祖国的人们带来了多大的欢乐。我很吃惊——你想，那位维辛斯基先生居然会如此关心侨民的生活。于是向他咨询了些关于自己住宅问题的建议。这下吃惊的是维辛斯基了。之后有人告诉我，这根本不是维辛斯基，而是前不久刚刚回国的亚历山大·维尔京斯基 [2]……’

  

  不久后亚历山大·尼古拉耶维奇对我讲 [3]‘复活节时我去拜访过帕斯捷尔纳克。他太脱离日常生活了，整个人悬在天上，他应该更接近大地一些……’

  之后我向鲍里斯·列昂尼多维奇问起维尔京斯基的来访，他有些不愉快地嘟囔道：

  ‘是，他确实来过我这儿，读了自己的诗。我对他说：“您放弃写诗吧，这不是艺术”。而我觉得他生气了。他应该来得早点，那样我们还能一起喝点……’

  ‘鲍里斯·列昂尼多维奇，不应该读他的文本，’我说道，‘他应当被倾听；无论怎样也不应该劝他“放弃写诗”，毕竟维尔京斯基是维尔京斯基——他是全俄罗斯独一无二的人。’

  ‘不过您知道吗，可能我也没惹怒他。他自己什么也没说。只是好像有点生气。’而他确实是生气了。” 鲍里斯·列昂尼多维奇死后，作家亚历山大·拉斯金讲了一件事。佩列杰尔金诺村帕斯捷尔纳克家附近的某栋别墅曾遭小偷洗劫，担心的家人要求鲍·列采取一些防范措施。

  他找来一个信封，写上大大的“给小偷”。在信封里放了钱和一张字条：

  尊敬的小偷：

  这个信封里有六百卢布。这是我现在所有的钱了。不必费心找钱了，家里什么别的都没有了。拿了钱就走吧，这样对您，对我们都更太平些。钱可以不用数了。

  鲍里斯·帕斯捷尔纳克

  

  伊文斯卡娅、帕斯捷尔纳克一家

  关于后来的故事，是亚历山大·拉斯金跟我讲的。

  信封放在前厅的镜子底下。日子过了好久，小偷没来过。鲍里斯·列昂尼多维奇的妻子开始悄悄地从信封里拿钱补贴家用。拿了钱再补进去。有天拿了钱，还没来得及补回去……鲍里斯·列昂尼多维奇想起来检查信封，发现少了钱。他出离愤怒。

  “你们拿了我给小偷的钱了？！”他吼起来。“你们打劫了我的小偷们？如果他们今天来怎么办？我该怎么面对他们？对他们说什么？说偷了他们的钱？”

  最终，受了惊吓的家庭成员凑齐了缺的钱，六百卢布（旧钞）[4]长长久久地躺在信封里，一直也没等到“尊敬的小偷”。

  我们住在“法捷耶夫酒肆”对面的最后一年，邻居女看守玛露霞与自己那没有固定职业，常年很快乐的舅舅一起酿了许多私酒。顺便说一句，伊兹马尔科沃的大部分农民都会这一手。在发生了好几起因瘫痪致死的事件后，玛露霞怕自己的自酿酒被搜出来，于是请求在我们的地窖里藏一个装有上好的头锅酒的三升酒缸。地窖的入口在我们房间。

  

  改编自小说《日瓦戈医生》的同名电影

  鲍里斯·列昂尼多维奇不仅仅同意了她，而且异常高兴：

  “这太好了，奥柳莎，我们现在和他们紧紧地绑在一起了，他们明白我们知晓了他们罪行的秘密，于是自己也成了我们的同党！”

  “我们的罪行”指的违反禁令与外国人会面，以及我们关于那部如今已举世皆知的长篇小说的谈话。朋友们警告过我们墙里装有录音机。鲍·列时常在这部录音机前讽刺性地鞠躬，和它打招呼。我们非常习惯这位隐形人的存在，以至于它不自觉地成为我们的一个公开的对谈人，鲍·列温柔地称她为“录音机小姐”。

  也是在鲍·列生命的这最后一年，有人对我们宣布，有两位侨居海外已久的俄罗斯太太想来见我们，她们现在在莫斯科，要么是作为旅游者，要么是作为大型报业集团的特派记者。其中一位女士是临时政府时期陆军部长的女儿薇拉·古契科娃特雷尔，另外一位女士则是名气不亚于前者的玛丽亚·伊格纳季耶夫娜·扎克列夫斯卡娅（她也是本肯多夫公爵夫人，还是布德贝格男爵夫人）。

  玛丽亚·伊格纳季耶夫娜·扎克列夫斯卡娅将要来访，这让鲍·列非常激动。她有着令人惊讶的传奇人生，与马克西姆·高尔基非常亲密，同时又是赫伯特·威尔斯 [5]的遗孀。

  曾去过卡普里岛高尔基别墅的阿纳斯塔西娅·茨维塔耶娃 [6]曾这样描述过扎克列夫斯卡娅：“高个子，身材苗条匀称，脸有点圆圆的（但不胖），长着宽阔的、聪明又有威严的额头，大大的黑眼睛。深色的头发顺滑地向后梳。

  受过良好的教育，是一位上流社会女子……精通多种语言，曾把高尔基的作品译成英语，好像也翻译过帕斯捷尔纳克的《柳韦尔斯的童年》。”

  

  高尔基，苏联伟大的无产阶级作家、诗人、评论家、政论家、学者。

  鲍里亚为两位女士指定了一个日子，去波塔波夫胡同的住宅用丰盛的早餐，并且开始了暴风骤雨般的迎接准备工作。

  早上七点，鲍·列从佩列杰尔金诺来到拉夫鲁申胡同，他找来一位理发师，并且开始往波塔波夫胡同打电话。

  伊拉睡在电话旁。八点钟时鲍·列给我打电话，吵醒了她。鲍·列忧心忡忡地问：

  “奥柳莎，我们有威尔斯的书吗？”

  “有的，两卷集。”

  “取出来，放在看得见的地方。”

  九点半时，第二次铃声响起：

  “高尔基有吗？你要漫不经心翻开它。献词中有扎克列夫斯卡娅！”

  当十点多电话第三次响起时，没睡够的伊拉终于忍不住喊起来：

  “她的人生经历很丰富的，你别离开电话了。老经典还会打十次电话的。”

  但我们的准备工作似乎止步于玛利亚·伊格纳季耶夫娜的第一位情人，冒险家洛克哈特：我们没有他的回忆录。

  为了迎接客人，我们准备了一大罐块状黑鱼子酱。我原本想把整罐都摆在桌上，但鲍·列说要分盛在小果酱碟子里。很快他就明白我其实是对的。

  鲍·列来了，头发整理得干净利索，穿着考究得体，随后客人们也到了。

  尽管那天我们的电梯运行状况良好，但两位女士不知为何想要自己爬到六楼（那可是赫鲁晓夫上台前建的房子）[7]。年轻的那位女士还算轻松，但男爵夫人就困难多了。 高大、肥胖、笨拙，爬上楼后她差点喘不过气，但坚持不让鲍里亚帮她脱裘皮大衣，而是在深不见底的口袋里倔强地翻找着什么。终于，她从口袋里摸到给鲍里亚的礼物：一条宽大的过时的领带，看起来，像是威尔斯的遗产。她继续翻找。寻宝过程以找到另一条领带和给我的礼物圆满结束——送给我的是一对硕大的镀金耳环。

  终于客人们喘匀了气，脱掉了外套，鲍·列充分表达了谢意，邀请客人来到餐厅，那里的餐桌早已摆满了早餐。

  女士们表示，这次到来的主要目的——是要采访帕斯捷尔纳克。他们决定边吃早餐边进行访谈。

  鲍里亚表现得非常热情周到，才华横溢，谈到了威尔斯、高尔基，一切言语都围绕着文学。

  而男爵夫人，丝毫没有注意到鲍·列用心设计的小“细节”——高尔基和威尔斯的书，反倒高度赞扬了那罐块状黑鱼子酱。

  

  改编自小说《日瓦戈医生》的同名电影

  关于鲍里斯·列昂尼多维奇的漫不经心有许多传言。

  例如，有次他给熟人写信：“我今天给你写了封航空信，但在邮局我还寄了另一样东西，现在我不记得有没有把信投进邮筒。很有可能信和几张包装纸一起被丢进垃圾桶了，所以到不了你那儿。”

  还有一次他给同一位收信者写道：“我之前给你的信是在一种郁郁寡欢，以及很可能是智力衰退的状态下写成的，所以不确定信里是否有些不合逻辑或者语法混乱的地方——请你无视那封信。”

  不，这不是那种惯常理解中的“教授式的”漫不经心。这更像是完全沉浸在自我之中，对一个如鲍里斯·列昂尼多维奇这般伟大的创作者（无论艺术家还是学者）而言，没有这种沉浸是不可思议的。

  阿霞·茨维塔耶娃从卡普里岛回来后，在莫斯科见了鲍·列好几次，她曾做过一个特别精妙的观察：“他看一个人时，视线总是绕开他（或许是穿过他）。思维没有被他，而是被某件自己的事吸引（并把他置于自己的这件事中）。但可能在整个对话过程中注意力都没有落到那个具体的‘他’身上。”

  一九三五年巴黎的会议 [8]后发生了（准确地说，是没发生）一件事。关于这件事的回忆直到鲍·列去世前的几天还一直折磨着他。

  他的父母当时居住在德国慕尼黑。他已经十二年未曾见过他们了（自从他离开柏林后，而柏林是他们一家一九二一年搬去的地方）。父母当然希望鲍·列在从巴黎回国的途中，顺路去慕尼黑看看他们。

  

  鲍里斯·帕斯捷尔纳克的父母列昂尼德和洛扎利娅，还有妹妹约瑟菲娜和利季娅，柏林，一九二一年

  “但我出于某种愚蠢的自尊心没有去，”之后鲍·列为自己辩解道，“不想让他们看到我如今可怜、萎靡的样子……原本在返程路上我想去看看他们的，但最后还是决定绕道英国回去。虽然妹妹在我的列车到柏林时来见了一面，但是父亲与母亲我再也没见到。”

  玛丽娜·茨维塔耶娃在三五年十月底写信给鲍·列：

  “……杀了我吧，我永远不会明白，怎么可以坐着火车，从母亲身旁路过，路过十二年的等待？母亲也永远不会明白的——别期待。这已经超出了我的理解限度，超出了人类的理解限度。我在这件事上是你的反面：为了见见母亲，我宁可自己把火车背回去（虽然可能也会害怕，也会不开心）［……］……但——如今您的辩解——只有‘这样的人’能创造出‘这样的事’。您曾是歌德，没有去与席勒告别，十年内没有去法兰克福看望母亲——为了爱惜自己以创作《浮士德》第二部——或者别的什么，但是（括号！）——在七十四岁时却鼓起勇气恋爱了，并且决定要结婚——这简直是不爱惜‘心脏’（生理上的！）。在这个意义上你们都是挥霍者……能救治你们这一切（整个自身，这可怕的恐惧感：自身的非人的一面，自身的神性的一面）［……］的是最朴素的东西——爱［……］”

  后来鲍·列给玛丽娜的女儿——阿里阿德娜写了一封信，仿佛是对这封信的回复：“……当时我刚开完反法西斯会议……不想见父母，因为觉得自己外貌非常糟糕，羞于见到他们。我当时坚定地相信，还会有更合适的机会。但是之后他们相继去世了，先是母亲，再是父亲，就这样我们没有见成……这种事情在我的一生中发生过好多次，但向你发誓，不是不关心，也不是不爱！”

  所以鲍·列对自己妹妹们的态度就显得非常有趣。两个妹妹中年龄较小的那位——利季娅·列昂尼多夫娜——给哥哥、我和伊拉写了许多充满善意的信。我们时常互相寄换孩子的照片——她有两个男孩和两个女孩。我们的朋友，伊拉的未婚夫乔治·尼瓦乔治·尼瓦（1935— ），法国著名斯拉夫学家。在与叶梅利亚诺娃结婚前两天、叶梅利亚诺娃被捕前一周被驱逐出苏联。后成为日内瓦大学教授，详见《波塔波夫胡同传奇》。是她牛津的家的常客。他说起在利季娅家的房间里，挂着许多张鲍·列和伊拉的照片，说起他们家形成了对帕斯捷尔纳克的“个人崇拜”。

  

  利季娅·帕斯捷尔纳克斯莱特（1902—1989）

  莫斯科艺术剧院在伦敦巡演后，演员祖耶娃（《演员》这首诗就是献给她的这首诗后来定题为《给阿纳斯塔西娅·普拉东诺夫娜·祖耶娃》（1957）。）给鲍·列带回来妹妹们写给他的一封长信。

  在未来的通信中，利达表达了来莫斯科的愿望。但是，鲍里斯指示自己在米兰的出版人给妹妹（还有另外一个妹妹——约瑟菲娜）汇一大笔钱，在这之后，他依然害怕相见。

  当利季娅得知哥哥得重病后，再次写信表示想来莫斯科，鲍里亚才一下子为这件事激动起来，鼓励她回来。

  在他病榻旁值班的护士说，他曾念叨着：“利达要来了——她会把一切打理好。”这句话意思很明显——他觉得，利达和我们，他的第二家庭，关系不错，应该不会偏袒第一家庭，能够“平息”我和季娜伊达·尼古拉耶夫娜之间的矛盾。他非常希望这样。

  但是当她被签证耽搁的时候，发生了无法补救的事。利季娅·列昂尼多夫娜抵达莫斯科时鲍里亚已经下葬三天了。

  她与我通了电话，我们约好第二天在佩列杰尔金诺的墓园里见面。

  我和伊拉一起到那里，在远处就认出了她：她说不清哪里，和鲍里亚非常相像，一位上了年纪的、疲倦的女性。[9]

  注释：

  [1]指安德烈·亚努阿里耶维奇·维辛斯基（1883—1954），苏联政客，曾任总检察长和外交部长。

  [2]亚历山大·尼古拉耶维奇·维尔京斯基（1889—1957），俄苏传奇歌手、诗人、演员。1920年起流亡海外，曾侨居上海，1943年在苏联最高领导层的斡旋下归国。

  [3 ]维尔京斯基与柳霞·波波娃相熟。——原注。

  [4] 1961年苏联实行了币制改革，十卢布旧钞合一卢布新钞。

  [5]赫伯特·乔治·威尔斯（1866—1946），英国小说家、新闻记者、政治家。代表作为《时间机器》《莫罗博士的岛》《世界大战》等科幻小说。

  [6]阿纳斯塔西娅·伊万诺夫娜·茨维塔耶娃（1894—1993），作家。玛丽娜·伊万诺夫娜·茨维塔耶娃的妹妹。

  [7]赫鲁晓夫时代建造的住宅楼层高往往远低于过去的住宅。

  [8]指的是在巴黎召开的国际作家保卫文化大会。

  [9]我非常想认识鲍·列的妹妹，因为他在书信中已经为我们彼此介绍了。见面定在1960年6月6日。我们当时已经在“包围圈”里——克格勃的特务毫不掩饰地跟在我们身后，在波塔波夫胡同他们已经“没收”了剧本手稿，我们的电话时不时会被切断，我和当时还是我未婚夫的乔治·尼瓦成为某种不明疾病的牺牲品，——总之，这次“监视中”的见面非常艰难。还记得，神态像极了兄长的利季娅·列昂尼多夫娜见面后马上表示，不理解逝者这句“利达来了会把一切打理好”的意义。她手上没有任何遗嘱。看来，鲍·列又像在费尔特里内利（《日瓦戈医生》在意大利的出版商，详见后文——译者注）那件事上一样，认为自己在书信中表达的意愿已经足够作为继承权的法律支撑。即便如此，我们也没在墓地谈这些物质上的事情。本来决定再见一面。但是，害怕牵连到她——万一拿走她的护照呢？——我和妈妈决定取消下次会面，我们的逮捕证很有可能就在门外。根据季娜伊达·尼古拉耶夫娜的回忆，帕斯捷尔纳克的弟弟和弟媳事先警告过利达不要与伊文斯卡娅见面，“因为她道德败坏。但从墓地回来的利达却说后者没有给她留下这样的印象。她（伊文斯卡娅）一直在哭，不停地说谁也不接受她，没有人把她当人来对待，在大家和她建立正常关系前，别指望从她这边等到任何好事，而鲍里亚的整个事业都在她手中……”是，当时所有人都哭了——这一点我是记得的。但担惊受怕又极其疲倦的妈妈在那儿说的话却未必有意义。——伊琳娜·叶梅利亚诺娃注

  （上文摘自《和帕斯捷尔纳克在一起的岁月》,由广西师范大学出版社提供。）

• 一本详细的自助指导

  作者：杰克之路 发布时间：2023-10-10 14:44:53

  《抑郁症的非药物疗法》这本书的作者是 James S. Gordon (美），一位心身医学专家。

  这本书定位为抑郁症患者的自助手册。其主要内容为如何通过一系列身心改善的方法来治疗抑郁症。

  简单说下这本书的一些内容：

  当罹患抑郁症的时候，个体需要改变自己的部分饮食习惯，增加运动，增加正念冥想训练。某些饮食的改变，比如咖啡因，或者含糖食物，可能对抑郁症有帮助。有些人对某些食物比较敏感，这些食物虽然健康，但是不排除会诱发抑郁状态，比如牛奶，小麦，玉米，大豆等。运动被证明是有效的缓解抑郁症的方法，如果身体状况允许，个体应该尽可能增加运动频率和强度。作者特别推崇瑜伽训练。

  正念冥想训练被证明是有效改善大脑部分过度激活/萎缩区域的方法，比如抑郁症患者的杏仁核可能过度激活，海马过度萎缩。冥想训练证明对神经系统有帮助。在这本书中比较详细的介绍了数个冥想训练，比如软腹法呼吸，柠檬意象法，安全之地意象法，警觉冥想，行走冥想，和宽容冥想。

  作为一位有经验的抑郁症专家，作者建议抑郁病人最好做一些全面的检查，临床上有一些抑郁症是并发症，是由于身体内部的一些器质性疾病所造成。

  作者对中国文化非常爱好，作者认为《道德经》、中药和针灸对于抑郁症的改善有帮助。《道德经》提供了一个更灵活的观念，中药里面有些药物有帮助，针灸对于缓解压力、焦虑，改善神经系统有帮助。我认为其中有一些道理，但是对于中药和针灸的部分，如果读者希望尝试，最好寻求当地精神科医生的建议。

  当然，作为非药物疗法，心理治疗/咨询是必不可少的，作者认为心理咨询重要的在于帮助病人构建一个健康的和更具适应性的社会观念，给予病人充分的心理支持。作者更偏向一些短程的心理咨询方法。

  这本书虽然比较长，但是内容并不多，作者的编写思路是尽量帮助读者接受书中的观点，毕竟是“自助”类读物，因此翻来覆去的成分多了一点。

  当然，这本书也可以给抑郁症患者的亲友阅读。很多时候，抑郁病人没有动力和足够的注意力去学习这些改善措施，这时候，就需要家人朋友的帮忙了。如果家人朋友对抑郁症有一个相对比较科学、开放的观念，能起到很大的作用。

  这本书对于心理咨询/治疗师来说，意义一般。我个人阅读下来，里面关于饮食结构的改变和抑郁伴生是临床上值得注意的问题。

  以上，供参考！