做自己 还是做罐头：勇敢挺自己的第一堂课 电子书 mobi pdf txt word 2024 下载

生活里，总会遇到慌乱、碰到孤单，这时我们常习惯把部分的自己压抑下去，不知不觉中丢掉了内在真实的一部分。符合社会期待做罐头，是安全的选项，而做自己，需要勇敢与行动……　　★ 专为想要好好活出自己的人而写的书。★ 写给年轻人的生涯发展指南书。哈克，原本在父母和社会的期待下就读电机系，后来却毅然决然聆听自己的声音，转而前往美国攻读心理咨询，成为一名自由心理咨询师。多年辅导的经历中，他看到一个个年轻的生命，为满足父母和社会的期待努力不懈，而忽略了内心深处那个真实的自己。他要与那些想要好好活出自己的人分享，如何让真实的自己得以存在，同时又能与外在世界好好互动。

目录〈推荐序〉一本适合年轻人活出自己的指南书 黄锦敦 〈推荐序〉一本用生命疗愈生命的好书 林祺堂 〈自序〉为年轻慌乱的心堆上营火 部分 爱自己，安顿自己——搞定自己的基本功你是否丢失了部分的自己？ 做自己，还是做罐头？ 看见平凡渺小，也追求独特美丽 信任自己正在经历的 遇到困境与批评怎么办？ 修水管，还是换水管？ 我把自己放得太大或缩得太小？ 整合内在喜欢与不接纳的自己 第二部分 从自己的故事里，长出自信来——找到养分, 长出力量为自己找到一个位置 找不到独特，就来创造美丽 自信怎么来？ 为自信播种与扎根 我可以为人生加入什么新可能？ 被喜欢，所以可以好好长自己 真实呈现自己时，还可以被喜欢吗？ 找到滋养自信的好朋友 开启滋养自己的活水源头 第三部分 迎向真实世界的挑战——在风雨中站稳在生命的河流里，时时回到中心 生命的精彩度VS.轻松度 不论成败对错，我用心准备 这一步，要怎么下得漂亮？ 心情好不起来，怎么办？ 自由的花，开在自我要求的土壤上 每个人都有两个自己 第四部分 活出精彩的秘密武器——和潜意识做好朋友和潜意识当好朋友 好隐喻，可以陪到心底去 轻轻巧巧走进护城河——在生活里使用隐喻 好的隐喻故事，让给爱的人更流动 孵梦、解梦给自己的生命指引——小羊求求你 见识精彩的潜意识力量——聋哑学校的梦 附录一：自信练习 附录二：清洗内在的宝石

哈克（黄士钧），博士，“用心爱自己、懂别人”的台湾叙事心理咨询师，20年专业心理咨询训练资质，彰化师范大学咨询辅导博士、美国马里兰大学生涯咨询硕士。“人如果只有思考，会有效率但失去感情；人如果只有直觉，会有感动但不一定能全盘考量。”哈克用心看待触发思考与直觉的合作，不可自拔地享受着生命故事的新可能。

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书摘插图

做自己，还是做罐头？美丽，常常来自于冒险。虽然你我都知道，那个冒险的过程，社会不会为你背书，因而孤单很多，挫折不会少，就看你的人生想实现什么了！常听到朋友问：“做自己，会不会太自私？”“我应该听从别人的意见，还是听自己的声音？”“只听自己的，会不会太自私？”相对于“做自己”，就是“做别人要我做的”。做别人要我做的，就是根据社会期望去做应该做的，我给这样的行为取了个夸张的代名词，叫做“做罐头”。因为罐头是工厂生产在线大量制造的产品，每个罐头产品几乎一样，也都安全地成为社会需要的东西。其实，当一个人问“做自己，会不会太自私？”时，心里通常有两个声音在交战：一个是做自己，一个是觉得自己似乎应该听从社会、父母、同侪的期许（也就是乖乖地做罐头）。这两个声音的交战，才会让“做自己，会不会太自私”的困境浮现，所以，这时要先能跳脱“做自己好，还是做罐头好？”的两难式问句。怎么跳脱？我常常把这样的两难式问句，换成比例式问句：“我要做多少自己？做多少的罐头呢？”做罐头，符合了社会的期待，于是成了稳定社会的力量；做自己，同步了内在的流动力量，活出了生命的美丽，也为世界增添色彩。所以，做罐头很好，做自己也很好。这个概念与家族治疗师萨提亚（Virginia Satir）所说的：“我是OK的，你也是OK的。”有相互辉映之处。

媒体评论

一本用生命疗愈生命的好书。——林祺堂；真好，有这样的一本书，或许就可以让许多年轻人，在成为自己的道路上，少一些孤单，多一些力量。

前言

一本适合年轻人活出自己的指南书叙事治疗取向督导、咨询心理师 黄锦敦从哈克邀请我为这本书写序文开始，将近一整个月的时间，此书和我形影不离，我一有空，就拿出来细细阅读。好几次读着读着，就不自主地放下书本，抬起头，想着：“如果年轻的时候，我也可以读到这样的一本书??”十八、九岁的我，视野方长，眼光总想望向很远的地方，好奇自己生命能有多大的可能？同时，眼光也总想往内窥探，想和自己有更多连结。对那个年纪的我来说，更难的是：“要如何才能把里面真实的自己，和外面大大的世界连在一起？”也就是如何才能在现实的世界里，走出自己的一路来？那时的我常孤单又迷惑，一不小心就掉到了自我怀疑的漆黑空间里。如果当时可以读到这样的一本书，这条路走来，我想就会有许多的不同。因此，我在书稿空白处写着：“真好，有这样的一本书，或许就可以让许多年轻人，在成为自己的道路上，少一些孤单，多一些力量。”所以，这是一本非常适合年轻人在生涯发展的路途上，用来活出自己的指南书。但这样的想法，在一次旅行后有了改变。招待我的主人是一位六十岁的退休老师，我们熟识多年，在和她聊到在为此书写序时，我告诉她：“这里面写了许多想跟年轻人说的话，很好看。”接着就顺道把书稿借她阅读。她在深夜里读着读着，隔天早上用发亮的眼神对我说：“这本书，不只可以给年轻人看，连我都深刻地被触动内心的好多事。”我点点头，这本书确实不只适合给年轻人，我想这会是一本非常适合给想要好好活出这一辈子的人阅读，无论老少。什么叫做“好好活出这一辈子”？用作者的语言就是活得真实又美好。真实，就是要和自己有很好的连结，也就是做自己；美好，则是以真实的自己为底，并与外在的世界有机地互动，让自己活得自由又精彩。真实又美好的生活样貌非常吸引人，问题是路径何在？作者透过平易近人的语言，将深厚难懂的心理治疗理论，一一转化为可以落实在生活中的方法，指出一条条的路。更令人激赏的是，他不是把所学到理论译写为简易的语言而已，每一个概念与方法，都是他几十年的生命里，一个一个地尝试，一次一次地创造与练习，感受到力量，品尝到滋味，才一一拣选书写。就如同神农尝百草一般，每一篇都是真真实实，从经验里提炼而来。所以此书一路阅读下来，大家读到的绝非只是理论与方法而已，而是有着许多深刻的生命感跳跃其中。这也就是为什么我会说，这是一本用着扎扎实实的生命，所写下的书。我和哈克是非常亲近的好友，我们常一起合作带领工作坊，一整天在大自然里走路、说话。这几年来和他互动时，总有个时刻让我很感动，那就是我不时会听见他说：“这几年想学的事情之一，就是能对别人有更多的善意。善意，那不是我原本就会的事。”在我的眼里，他很能爱人，能深刻又真诚地爱人，这是他一直做得很好的事。但善意，指得是在关系上没有太多基础，甚至是不认识的人们，想要对他们撑开更大的空间，传递出爱。这是他生命这个阶段，想要长出来的样貌。这几年，我看见哈克的善意，真是越来越多了。我常听着他说：“我们可以为这个岛屿留下些什么？”在这个人人都说大环境不好的年代里，哈克似乎想要挺起身子，为这块土地做些什么，期待让这个岛屿有机会更好。这次，我看见哈克用着经年累月的专业与愿意，伏案书写。此本书的出版，我彷佛也见着他，送给了这岛屿的许多人们，一份大大的善意。

书籍介绍

生活里，总会遇到慌乱、碰到孤单，这时我们常习惯把部分的自己压抑下去，不知不觉中丢掉了内在真实的一部分。符合社会期待做罐头，是安全的选项，而做自己，需要勇敢与行动……

★ 专为想要好好活出自己的人而写的书。

★ 写给年轻人的生涯发展指南书。

哈克，原本在父母和社会的期待下就读电机系，后来却毅然决然聆听自己的声音，转而前往美国攻读心理咨询，成为一名自由心理咨询师。

多年辅导的经历中，他看到一个个年轻的生命，为满足父母和社会的期待努力不懈，而忽略了内心深处那个真实的自己。他要与那些想要好好活出自己的人分享，如何让真实的自己得以存在，同时又能与外在世界好好互动。

• 作者： 翁小样 发布时间：2016-06-14 08:06:25

  静图借 1306看 https://book.douban.com/review/7937679/

• 作者： May 发布时间：2019-11-15 22:26:24

  这本小小的书给我带来了意外的惊喜，让我有太多的共鸣。透过作者的文字能感受到作者的温柔、细腻、智慧、充满生活气息。几乎篇篇文章都能触动我的心，并且提供了非常实在的方法练习。读这本书让我有很多收获，比如：1.通过并存句型的练习，可整合自己不完美的一面，让自己成为完整的人。2.通过这两句问句“我今天什么时候有快乐？”“今天，如果我做了什么，我会更喜欢自己？”会让自己越来越喜欢自己，越来越自信，越来越更多地感受到幸福。3.知道了如何用隐喻来表达自己，有时候这比直接表达更有魅力。4.让我对解梦—了解自己的潜意识产生了浓厚的兴趣。

• 作者： Yan 发布时间：2023-01-20 20:27:41

  内容略浅，但很多观点和视角很别致，适合想要消除内耗、建立自信的小伙伴

• 作者： badapple 发布时间：2022-04-06 19:14:13

  当下读起来能理解一点，整体还是没有特别强烈的感觉。需要慢慢读的书，被我当畅销书快速浏览了一遍。

• 作者： Emily 发布时间：2022-03-10 21:56:57

  爱上了叙事、爱上了隐喻

• 作者： kingk123 发布时间：2024-01-19 20:26:54

  浓浓台湾腔

• 最爱翻旧账的是情绪

  作者：去冰走糖 发布时间：2020-12-12 18:13:26

  “你怎么突然这么情绪激动？”

  对方发出这条控诉的时候我已经控制不住自己，还会找理由去反驳和推卸。并且用上“你每次都是……”“去年这个时候你也……”

  坏情绪必须当下解决，很多时候你以为放到一边它会慢慢好起来，实际上它可爱翻旧账了。

  《做自己，还是做罐头？》是一次午餐和朋友聊了聊关于心理学与自身成长经历的一些事之后，她强烈推荐的一本书，阅读时巧妙的和当下做了融合练习。

  挂电话的时候我明显感受到了对方的不高兴，我也知道问题在于自己。他真的只是为了向我请教专业知识，我的情绪却跳跃到去年发生的不愉快事件，而这个“知识点”便是那件事情的链接。辗转反侧后，我利用编辑文字的优势，把知识点整理好发给对方，他也回馈我真挚的一句感谢后，矛盾解除。

  前两天我在美发店剪头发的时候，接到前公司老板的电话，让我帮忙写个方案。我当下表明了我在剪头发晚点回复的讯息，结果我和TONY老师说完再见后，惊讶的发现我已经进到了工作群里。赶紧回电话沟通却已联系不上，甚至还想了退路找另一个前同事询问是否愿意接活，各种办法都未果后我只好钢着性子在群里说明完成不了的原因后立马退群。可是巨蟹的软肋就是拒绝别人后很容易产生愧疚感，以及害怕对方生气之类的情绪油然而生。又是一个难免的夜晚，意识到这样不可以之后，我想到书里的内容，如果你勉强自己做一件明显做不好的事就是在“撑大你自己”。想着不是我不愿意帮忙，而是真的能力有限，比起答应后搞砸直接拒绝才是更好的选择，慢慢才释怀和安静入眠。

  第二天联系上以后，我跟前老板解释了做标书的复杂程度和高标准，以及时间有限我真的分不出精力去完成。对方表示另想办法后匆匆挂了电话，我都来不及询问他是否会生气，不过想想就算生气也没办法，我选择做自己而不做迎合别人的附属品。

  当我们有不好的情绪时，不需要过分自责，可以安静的聆听它的想法，和它对话，接纳它。情绪也是复杂多样的，不用刻意去掰正，正是它们的存在才让你成为一个完整而真实的人。

• 做自己还是做罐头

  作者：木唯蔓 发布时间：2019-12-26 00:37:08

  这本书的作者是台湾资深心理咨询师：哈克，读这本书的目的是找到提升自信心的方法。

  做罐头的含义是做别人期望我做的事。是否做罐头取决于自己内心的声音。如果内心做自己的声音很大，那就满足自己，100%做自己。如果做自己的声音不那么强烈，那就部分满足自己，部分满足期待。如果内心做自己的声音很小，几乎没有，那就好好的满足别人的期待，做一个罐头吧。

  怎么样才能够被人喜欢呢？方法就是：低头能够看见自己，抬头能够看见别人。也就是说自己的世界一定要照顾欣赏，鞭策并享受。眼前人的世界呢，一定要让别人走进来，并且走进别人的世界。

  如何才能接纳不完美的自己呢？一定要告诉自己：不接受的那一部分是我，喜欢的那一部分也是我，然后达成一种融合。书上还教了一种句型，比如A：我想让你看见我是一个……人；B：是的，我看见你是一个…人；A：我担心你会看见我……的样子；B：是的，我也看见你……的样子A：是的，这两个都是我；B：嗯，我知道这两个都是我，嗯，同时可以拥有这两个，真好……

  提高提升自信的方法。1.找到能够接受自己限制的朋友，那个朋友知道：你就是那个样子。2.来自他人的赞赏。3.少反省，多回味。比如多多分享good&&news以及今天你什么时候最快乐？4.句型：今天做什么能够让我更喜欢自己？

  AHa时刻：

  1.亲密朋友是有着舒服距离的朋友。

  2.与人亲近的方法:启动接触。主动关心别人，对别人好奇，主动走进别人的世界