【】掌控习惯 詹姆斯克利尔著 樊登读书创始人倾力推荐 如何养成好习惯并戒除坏习惯 帮助你养成好习惯 美国获奖畅销书籍正版 epub 书籍 免费 网盘下载地址

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

前言　我的故事

基本原理 点滴变化何以意义重大

第1章　微习惯的惊人力量

第2章　你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）

第3章　培养良好习惯的四步法

第一定律 让它显而易见

第4章　看着不对劲儿的那个人

第5章　培养新习惯的最佳方式

第6章　原动力被高估，环境往往更重要

第7章　自我控制的秘密

第二定律 让它有吸引力

第8章　怎样使习惯不可抗拒

第9章　在习惯形成中亲友所起的作用

第10章　如何找到并消除你坏习惯的根源

第三定律 让它简便易行

第11章　慢步前行，但决不后退

第12章　最省力法则

第13章　怎样利用两分钟规则停止拖延

第14章　怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

第四定律 让它令人愉悦

第15章　行为转变的基本准则

第16章　怎样天天保持好习惯

第17章　问责伙伴何以能改变一切

高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大

第18章　揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）

第19章　金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力

第20章　培养好习惯的负面影响

结论　获得持久成果的秘诀

附　录

接下来你该读什么

从四大定律中吸取的教训

怎样将这些想法应用于商业

怎样将这些想法应用于养育子女

詹姆斯•克利尔（James Clear）

美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。

其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。

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如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。

真正行为上的改变是身份的改变。你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。

两步过程：1、决定你想成为哪类人；2、用小嬴证明给自己看。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。

1. 习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。

2. 你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。

3. 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。

4. 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。

5. 创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合。

6. 在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。

7. 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。

8. 正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。

9. 部落的正常行为往往压倒个人期望的行为。大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。

10. 你的习惯是解决古老欲望的现代方法。

11. 专注于采取行动，而不只是酝酿行动。

12. 预备好你的环境，使未来的行动更容易。

13. 习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。

14. 承诺机制是你当前作出的一个选择，它锁定了未来更好的行为。

15. 要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。

16. 最令人满意的感觉之一是进步的感觉。

17. 知道别人在看着你，可以成为一种强大的动力。

18. 最大限度提高成功概率的秘诀是选对你参与竞争的领域。

19. 每个人受到激励时都能努力工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的则是人中佼佼者。

20. 我们越是执着于一个身份，就越难超越它。

changes that seem small and unimportant at first will compound into remarkable results if you’re willing to stick with them for years. We all deal with setbacks but in the long run, the quality of our lives often depends on the quality of our habits. With the same habits, you’ll end up with the same results. But with better habits, anything is possible

success is not a goal to reach or a finish line to cross. It is a system to improve , an endless process to refine.

You may want more money, but if your identity is someone who consumes rather than creates,then you 'll continue to be pulled toward spending rather than earning.

这是一个简单的两步过程：

（1）決定你想成为哪类人。

（2）用小证明给自己看。

首先，选定你想成为什么样的人。这在个人、团队、社区、国家等各个层面都适用。你想代表什么？你的原则和价值观是什么？你想成为哪种人？

这些都是大问题，许多人并不知道从何说起，但是他们确实知道自己想要什么样的结果：练出六块腹肌，不再感到焦虑，或者让自己的薪水翻倍。这些都没问题。就以此为开端，从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。问自己：“拥有我想要的结果的人属于哪个类型？”什么人减肥可以减掉40磅？什么人能够学习ー门外语？什么人能够成功创业？

例如，“能著书立说的是什么样的人？”这个人可能具有专心致志、诚实可靠的品性。现在你的注意力就从写书（基于结果）转移到成为一个专心致志、诚实可靠的人（基于身份）。

这个过程可能会导致以下信念：

我是那种为学生挺身而出的老师

“我是那种给予每个病人足够的关注和治疗的医生。”

“我是那种为员工辩护的经理。”

一旦你把握住了你想要成为的人的类型，你就可以着手采取些小步骤来强化你想要的身份。我有个朋友减肥超过100磅，她的秘诀就是问自己：“健康的人会做什么？”她一天到晚的生活都会以这个问题为指导。一个健康的人会步行还是坐出租车？一个健康的人会点玉米煎饼还是沙拉？她觉得只要她像个健康的人行事并坚持足够长的时间，最终她会成为那个健康的人。她想得没错

聪明不如好奇，拥有动机与好奇心比聪明有用，因为会带来行动。光是聪明，永远不会产生成果，因为聪明无法让你行动。刺激行为的是欲望不是智力，如企业家兼投资人纳瓦尔拉威康特所言：做任何事的要诀就是先培养对那件事的欲望。

书籍介绍

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

• 作者： 希米格 发布时间：2019-08-04 12:37:30

  个人感觉这本算是习惯养成里面最诚恳最有体系化的一本了，习惯养成的方法也是层层递进，从最简单的开始做起，完全可以从个人习惯养成拓展到如何创造适合孩子或者员工的良好习惯环境，很值得一看。

• 作者： Cricketsong 发布时间：2019-07-25 23:23:11

  近期最被击中的一本书，感觉像被闪电劈到（比喻，比喻而已，出入平安出入平安）。良好习惯的复利效应；身份定位以及背后的意义和价值；形成习惯的四个步骤：容易被提醒，出现时愉悦，行动上简单，结果上满足；破除习惯的逆向思维；在别人痛苦而你没那么痛苦的事情上养成习惯发挥特长，并利用天分、坚持和心流发挥最大效力，每一条都醍醐灌顶。太棒的一本书，太棒。不说了，早睡也是一种好习惯，夜里千条路白天磨豆腐，睡了睡了，白天再去探路。

• 作者： joel 发布时间：2023-11-13 06:42:05

  大杂烩分析不深入

• 作者： 沈入忘 发布时间：2020-02-13 19:55:08

  习惯养成类书籍里，目前看到最好的一本。全都是思路清晰，逻辑明确的干货。

  不要当好天气的冥想者，你必须爱上厌倦。

• 作者： 媛熙 发布时间：2019-07-22 21:00:29

  糟糕的坚持好过放弃

• 作者： wxx 发布时间：2019-09-15 20:28:32

  这本书结合了《习惯的力量》，《微习惯》，《刻意练习》三本书之精华部分，文章的知识丰富程度和精彩程度多超乎我一开始的预期，是一本非常好的书。

• 读《创意管理学导论》兼听《从文化到创意：大学的突围》演讲有感

  作者：观海 发布时间：2020-07-02 15:46:07

  作者简介

  ：刘吉婷，中国古代文学硕士，现为四川大学国家大学科技园职员。

  原载《人文天下》

  四川大学创意管理研究所所长杨永忠教授以管理学学科的研究方法为纲、创意管理的理论及实践为目，凝结团队六载的研究成果，撰写出了创意管理学科第一本系统性的指导专著——《创意管理学导论》。

  该书在立论严谨、论证充分之外，行文风格温情文雅，处处流露出作者的人文情怀和文化关照。作者为回应时代诉求、秉持重塑民族文化自信的使命感而砥砺奋进，高屋建瓴开创了一门新型学科，为解决当下经济发展的困境提供了新思路。读罢掩卷，顿觉豁然开朗，面对急剧嬗变的现实与困惑，如何在逆境中前行，找到新的驱动力，也许以创意为密码，从文化的视角临空俯瞰，追本溯源，才能最终找到那条正确的路。

  2018年10月12日，杨永忠教授受邀作为“四川大学·武侯区深化校地合作峰会”的专家，做了题为《从文化到创意：大学的突围》的演讲。笔者有幸亲聆，获益匪浅。在半小时的时间里，“文化身份”这个关键词被三次提及，《创意管理学导论》这本书中也反复论及。在此，笔者试结合演讲内容及书中有关章节，谈一些自己的浅薄感悟和心得。

  一、创意管理的文化使命：帮助我们找到“精神故里”

  在“创意的价值”这一章里，作者分析了西方文化如何凭借创意产品逐渐“走进来”，完成文化渗透。这些产品兼顾经济效益与文化效益，在满足功能性需求的基础上，注入文化精神的内核，同时满足了消费者的精神需求，从而大幅度提升了产品附加值。

  在后工业时代，创意已成为刚需，文化需求尤盛。作者以具有西方鲜明的创意空间如迪士尼、星巴克等为例，认为“创意社会的空间景观是人的回归，回归故里、回归温暖、回归感动。这里的‘故里’，不一定是某个人的家乡，或是一个人的出生地，而更是一个人的文化身份的回归。他可以是中国人，也可以是外国人，只要他内心感受到世界某个角落唤醒了他潜藏已久的文化意识和文化身份，就可能回到这个属于他的‘精神故里’。”

  演讲现场，一张幻灯片上出现了成都崇德里：斑驳的砖墙折射出百年沧桑，纵深袅远的回廊仿佛能引领人穿梭时空，木质梁柱的老巷茶馆里似乎还飘散着淡淡茶香。图片旁注：“一个城市的回家路”。杨教授放慢语速，用舒缓轻徐的声音说道：“多少年来，我们心中的那个精神家园在钢筋水泥丛里已经找不到了。但是在这个城市的一个角落，它依托于川西民居这个载体，重新注入了一种精神、一种灵魂，让我们找到了这个城市的回家路，也找到了我们每一个人在流浪的旅途中的回家旅程。这样的一个地方，会不会打动在座的各位，会不会想要去看一看呢？”

  听到这里，笔者被深深触动，不禁潸然泪下。“人生天地间，忽如远行客”，远离自然环境以及社会关系疏离的现代城市极易让人产生“客居感”，尤其是在大城市奋斗的年轻人，在进行自我身份定位时会用“X漂”来自嘲，“故乡”早已成为遥不可及的精神寄托。如果有这样一个空间场所，用创意的设计，文化的关怀，让我们能够对接自然、宽慰漂泊、净化灵魂、安顿生命，那我们自然会久久徘徊，不忍离去。

  负责改造崇德里的设计师王亥，其本人的经历便是这种新理念最恰当的脚注。王亥是成都人，旅居香港二十几年，回蓉后，看到记忆中熟悉的老街巷被改造，老民居被拆除，他已经 “找不到回家的路”了。因此，他将自己的乡愁和缅怀投射到了崇德里项目的设计当中，修旧如旧，尽最大可能保留历史原迹。顾客在崇德里“谈茶、吃过、驻下”，在每一个细节中品味“老成都”的风情。王亥道出了一代成都人的心声：“我知道，不论走到哪里，家永远在那里。”正是这样一个聚集了功能体验、文化体验与身份体验的创意空间场所，让那些在城市现代化脚步中早已迷失文化身份的人有机会重新找到自己的“精神故里”。

  二、创意消费的文化身份性

  演讲中第二次提到“文化身份”是在消费的文化身份性这个语境下。在“创意的营销”这一章中，作者在分析消费行为特征时表示，消费是一种创意行为，是消费者对自身潜在文化身份的一种认同，一种自我塑造。并以耐克运动鞋为例，对创意消费者来说，正是认同耐克品牌所传递的追求梦想的文化精神，才会选择购买它，同时，穿上耐克鞋本身也是对自我身份的一种宣扬。

  一方面，“创意并非在内容创意和生产环节就结束，消费者对创意的消费也是在对创意进行二次创意……创意商品的意义和价值消费者创造或再创造。”前段时间霸屏的现象级网络剧《延禧攻略》，不仅在国内获得了高达百亿的播放量，影响力更是辐射到海外，版权销往90多个国家个地区，其创意的制作及“营销攻略”堪称同类型题材中教科书级别。 首先，深度挖掘传统文化资源，高度还原清代的服饰、发饰、器物、房屋、礼仪等。《人民日报》评论其“服化道精美，昆曲、刺绣、打铁花、缂丝技术等非物质文化遗产都在剧中有所展现，努力做到情节中有文化，文化中有情节。”这让长期被粗制滥造的国古装剧轰炸、早已审美疲劳的观众顿觉眼前一亮。这部剧同时满足了观众的娱乐需求、审美需求、教育需求，成为“爆款”有其必然性。 其次，观众的主动参与和价值再造让其产生裂变式传播，并最终走上神坛。该剧在热播期间，制片方利用官微作为互动媒介，每日回复观众提问，并与剧情同步推出历史“小知识”。每天观众的注意力都被精彩的剧情及周边“小知识”锁定，在社交网络中热情参与剧中爱情、婚姻、职场、历史等话题的讨论。不同文化身份的观众都能从剧中人物身上找到自我投射，获得独特的人生感悟。

  另一方面，消费是阶层分化性明显的行为，人们往往通过购买奢侈品来证明自己的经济实力与社会地位，这是最自然的炫耀性心理诉求，一部分人为了获得这种象征性的身份符号，甚至“未富先奢”。然而作者认为，创意的消费“是一种比炫耀性消费层次更高的消费，是在工业文明基础上发展出来的一种更高层次的文明”。在当今社会价值多元化、去中心化的语境下，部分小众品牌定位为满足消费者“碎片化”的文化需求，获得了较大的发展空间。消费者在品牌这面镜子中找到属于自己的身份镜像，与品牌之间凭借认同感建立起某种心灵契约。

  三、“圈文化”中的身份认同

  演讲最后，在探讨四川大学如何实现文化突围时，杨教授说：“今年是改革开放40周年，好多毕业了40年的校友回来了，他们可能会去校园纪念品店看看。但是他们能在里面找到40年前的那种冲击吗？找不到。同样是川大毕业的学生，但他们的文化身份是有差异的。”

  川大纪念品店由四川盛徳文化发展有限公司经营，今年6月，笔者所在的单位曾组织在校学生对其进行调查研究并撰写营销建议方案。学生们反馈，自己身为校园纪念品店的目标客户之一，却鲜有购买冲动。他们认为卖品缺乏创新性，且价格昂贵，并未体现应有的文化价值。产品与校园文化没有深度融合，仅仅是在上面生硬地印上了学校的logol和文字而已。他们从客户的角度提出的建议有：开通网上销售渠道，如网店、微信公众号在线订购；组织举办校园吉祥物设计大赛或文创大赛；请川大网红代言，与各大网络平台共同推出川大故事；给学院活动冠名，赞助奖品、折扣券、代金券等。这些“新时代”的营销方式其本质都是社会网络营销。

  正如杨教授在书中所说，“消费者在‘社会网络市场’通过人际互动、社会交往中发觉共享的意义和价值。消费者加入其中，并非因为其产品或服务，而是因为‘可能在那里遇到的人以及加入后可能成为的人’。社会网络营销强调的是‘圈文化’的打造。”借助互联网社交媒体，拥有相同理念和喜好的人聚集成小圈子，形成不同的社群，每一个细分领域的社群都代表一种亚文化。社群内部的人相似度高，彼此之间有强烈的认同感。自媒体时代产生了网红经济，各行各业的普通人只要有“一技之长”就有机会成为某个领域的网红。网红作为KOL（Key Opinion Leader关键意见领袖）在这个社群内享有高度话语权，获得大量关注，成为这个群体行为模式和身份符号的缩影。“他们的一个不经意的改变或尝试也许就能带动下一个流行趋势。”

  作者在《创意管理学导论》的后记中记录了自己六载访学问道的曲折经历：从带领团队在迷茫中探索，到逐渐柳暗花明，最终披荆斩棘、开辟出一条崭新的道路，可谓“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。该书九易其稿，终于付梓，首创之功，匠心之作，标志着创意管理学这门新兴学科一个研究阶段的完美收官与下一个新征程的正式开启。

• 明日之学校

  作者：了了 发布时间：2019-05-12 21:24:03

  似乎大家很喜欢用《明日之学校》、《明日之城》、《明日之城市》一类的书名来表达自己的理想。相比明日之城或城市的宏大梦想，明日之学校却在现实中走得很远。

  1、格林威治的“森林小学校”

  无论是什么季节和天气，学生常常成群结深入丛林，研究树木花草的各个季节的各种形态。

  学校的组织者把室外活动这一基础称为“森林知识”；他相信，经历一些在森林中生活的人所要做的事——骑马、围猎、野营、探索、攀登、划船以及印第安人的各种手艺——将会培养出强壮、健康、独立、有充分发展的性格以及对自然美的深刻感受的青年人。

  喜欢这个学校的培养目标，也喜欢他的培养方式。我们住在城市中，对自然之美实在太疏远了。

  2、游戏学校

  从儿童对布娃娃的强烈兴趣，引导儿童学会裁剪衣服、盖房子、操作工具，甚至建造城镇和花园。

  3、印第安纳州葛雷市公立学校

  这个学校发现一般学校存在一种惊人的浪费，平常每天有一般时候空在那里，于是他招收了2倍的学生，大家轮流利用教室，而且他们的室外活动时间大大增加，因为必须把教室让出来。体育老师每天在操场8小时值班，看护孩子，其他科目的老师则轮流在教室上课。只要专业老师，没有班主任，每个学生对自己负责。

  这里没有必要让专门处理逃学事务的官员硬拖学生上学，也不必施展严酷的权威去恐吓儿童。

  一个学生用在任何一门学科上的时间可以有多有少，也可以干脆不学这门课。身体弱的学生可在操场上多花些时间。

  如有学生正在对学校失去兴趣，他的大多数功课掉在其他学生的后面，或者他开始谈论要离开学校，学校也不会因他对学校的兴趣减弱而惩罚他，让他掉队越来越远。他的教师会找出他擅长的课程，给他大量的时间钻研这门课程，让他在这门课程方面一路领先，这样他的学习兴趣就被激发起来。

  4、瓦伦丁学校

  瓦伦丁学校所处的环境很特殊，非常贫困，社会治安混乱。这个学校针对当地的特点，帮助学生获取木工、烹饪、缝纫、修鞋等生活技能，还将做好的帽子卖给附近居民，帮助附近居民修鞋。

  给社会做些人们所需要的事情，同时又在家长和学生中间唤起一种协作和关心的精神。

  这些明日之学校充分反映了杜威的“”两个面向”，

  “儿童中心”是就心理的因素，也即就方法论来说的，“社会中心”是就社会的因素，也即就目的论来说的。