大脑与心脏抗衰老的101种方法 azw3 书籍 免费 网盘下载地址

本书作者白泽卓二，在日本被誉为“抗老之神”。他将多年研究成果与丰富的临床经验相结合，总结了大脑和心脏抗衰老的101种方法，从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面，维护大脑和心脏，预防骨质疏松、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等，有效缓解疲劳、调节睡眠、保护视力、增强记忆力。这些方法简单易操作，只要坚持做，哪怕只做其中一项，都会有效果，让你在年老的岁月中，拥有行动自如、思路清晰的高品质生活，快乐健康活到高寿。

引言：115岁老人未患阿尔茨海默病 / 1

第一章 关键在于吃什么和怎么吃

1. 鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶 / 6

2. 警惕大脑供能不足 / 7

3. 不吃早饭是肥胖之源 / 8

4. 早晨吃米饭好过吃面包 / 10

5. 黏性食物可抗衰老 / 12

6. 苹果连皮一起吃 / 13

7. 鱼中之王——三文鱼 / 15

8. 每天合理搭配鱼和肉 / 18

9. 70岁后不减肥 / 20

10. 蔬菜之王——西蓝花 / 21

11. 把红彤彤的番茄端上桌 / 23

12. 靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素 / 25

13. 不可不知的“彩虹餐” / 26

14. 功效不凡的生姜与红辣椒 / 27

15. 印度人很少患阿尔茨海默病 / 29

16. 地中海菜与日本菜的共通之处 / 31

17. 鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次 / 32

18. 石榴汁能健脑 / 33

19. 喝酒要喝红葡萄酒 / 34

20. 青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病 / 35

21. 从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学 / 37

22. 净化血液的佳品——纳豆 / 38

23. 绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑 / 39

24. 营养健康的特级初榨橄榄油 / 40

25. 吃鸡胸肉可抗衰老 / 43

26. 猪肉配蔬菜才是更科学的吃法 / 44

27. 吃羊肉能健脑 / 45

28. 关注菜苗的特效成分 / 46

29. 理想的降血糖食谱 / 48

30. 每天补水要“达标” / 49

31. 防癌食品金字塔 / 50

32. 食物为什么要吃得“彻头彻尾” / 54

33. “蒸”和“涮”更健康 / 55

34. 切忌过量摄入“余分三兄弟” / 56

35. 饮食健康的长寿之乡 / 58

36. 每天坚持测体重 / 61

37. 控制饮食热能可以延年益寿 / 62

38. 日野原医师的全天食谱 / 64

39. 每顿七分饱 = 减重5% / 66

40. 能控制食欲的神奇激素 / 68

41. 改一改进餐的顺序 / 70

42. 如何抑制想吃东西的冲动 / 71

43. 舍得在吃饭上花时间 / 72

44. 晚上9点以后不进食 / 74

45. 女性更应该补钙 / 75

46. 吃得糙，老得快 / 77

第二章 日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处

1. 人人都有长寿基因 / 80

2. 健康长寿的一步——多爬楼梯 / 81

3. 一口食物要嚼30次 / 83

4. 拥有一口好牙可防阿尔茨海默病 / 85

5. 唾液的惊人功效 / 87

6. 多看新闻，关心天下事 / 88

7. 要有敢于尝试的精神 / 90

8. 用写日记的形式唤回2天前的记忆 / 92

9. 书要放声读出来 / 93

10. 学会搭讪能健脑 / 94

11. 丢三落四还不算糊涂 / 95

12. 呼吸也要讲方法 / 98

13. 笑一笑能健脑 / 100

14. 一举两得的“卡拉OK”长寿法 / 101

15. 爱美之人更长寿 / 103

16. 远离电脑、手机和电视 / 105

17. 主动与人接触 / 106

18. 衰老从自暴自弃开始 / 108

19. 把不快乐的记忆统统忘掉 / 109

20. 不为子孙留美田 / 110

21. 旅行能让大脑更灵活 / 111

22. 脑筋不糊涂，做菜更好吃 / 114

23. 做好未来一年的计划安排 / 115

24. 保持对异性的关注 / 116

25. 7小时睡眠是长寿的秘诀 / 117

26. 游戏也要分好坏 / 121

27. 雕刻家和画家为什么活得长 / 121

28. 好好看看自己20岁时的照片 / 123

29. 积极参加同学聚会 / 125

30. 目标直指100岁生日 / 126

31. 能抗衰老的洗浴方法 / 127

32. 寻找适合自己的七种减压“利器” / 128

33. “无病息灾”不如“一病息灾” / 130

34. 测一测自己的长寿激素值 / 131

35. 吸烟是延缓衰老的大敌 / 134

36. 体检结果要仔细收好 / 136

第三章 超级简单！抗衰老训练入门

1. 全球寿星——卡门老人的健身方法 / 140

2. 先从锻炼腰腿做起 / 141

3. 走1万步也要先从500步练起 / 146

4. 你知道上下坡运动——sloping吗 / 147

5. 练太极拳能健脑 / 148

6. 不论年龄多大都能练出肌肉来 / 149

7. 反复交替练习“快步走”和“慢步走” / 150

8. 锻炼时留意自己的心跳次数 / 151

9. 利用桌椅做下蹲练习 / 153

10. 颈部健美操 / 156

11. 优美的身姿也能令人更年轻 / 157

12. 收紧骨盆可防衰老 / 158

13. 有助于增强咀嚼功能的伸舌运动 / 160

14. 人手一只平衡球 / 161

15. 有意识地进行收身练习 / 164

16. 天天坚持成习惯 / 164

17. 运动可阻止脂肪细胞增大 / 165

18. 填色游戏不是孩子的专属 / 166

19. 有心永远不嫌迟 / 167

白泽卓二

日本顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》等。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：大脑与心脏抗衰老的101种方法在线阅读

在线听书地址：大脑与心脏抗衰老的101种方法在线收听

在线购买地址：大脑与心脏抗衰老的101种方法在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

本书作者白泽卓二，在日本被誉为“抗老之神”。他将多年研究成果与丰富的临床经验相结合，总结了大脑和心脏抗衰老的101种方法，从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面，维护大脑和心脏，预防骨质疏松、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等，有效缓解疲劳、调节睡眠、保护视力、增强记忆力。这些方法简单易操作，只要坚持做，哪怕只做其中一项，都会有效果，让你在年老的岁月中，拥有行动自如、思路清晰的高品质生活，快乐健康活到高寿。

• 作者： Ashitaka 发布时间：2023-02-27 00:02:29

  讲的比较初级一些。

• 作者： 请不要发现我 发布时间：2022-09-07 19:03:33

  看完了，知道了知道了自己做饭

• 作者： 联 发布时间：2022-11-17 15:25:52

  多自己做饭，多吃鱼，特别是三文鱼，多吃青菜，蔬菜之王西蓝花，营养要圴衡，吃饭要慢，一定要吃早餐，记得要运动，无论多少岁都能长肌肉，少看手机电视，别老宅在家里，多动脑，每天记得喝茶，增加水的摄入量……以上都能长寿并防止阿尔茨海默病。

  我们都有长寿基因，但要好的生活习惯，我们不单要命长，还要有独自的自理能力。

• 作者： 发布时间：2018-11-17 18:07:03

  他的才华不应浪费在重复沉溺于向左走向右走的平行宇宙里。@杨浦区图书馆-新馆

• 作者： Frank 发布时间：2022-05-14 11:50:03

  清华积极心理学实践班《积极心理学与组织管理》课程张进老师推荐《心理资本理论及其在人力资源管理中的应用》论文时找到这本。已经停产。

  内容是作者将积极组织行为学相关的论文整理出来的一本书。

  选择性阅读，不建议购买

  #Frank积极心理学书单

• 作者： 2: 45 AM 发布时间：2011-05-10 18:22:39

  终于摆脱了《我为祖国守大桥》《白毛女》等老曲子了~~

• 泄底，慎入

  作者：zjmr 发布时间：2020-03-17 14:47:46

  第一个故事是狮子，其实是狮子狗，是一个劫富济贫的故事；第二个故事是九头蛇，其实是流言，是一个嫉妒和嫁祸的故事；第三个故事是牝鹿，说的是波洛为一个屌丝找美女的故事；第四个故事是野猪，是一个暴风雪山庄加上无面男的诡计；第五个故事是牛棚，是一个危机公关的故事；第六个故事是鸟妖，是一个仙人跳的故事；第七个故事是公牛，这个故事最好看，结尾有个逆转，和过程所猜大不相同，是一个把人逼疯的故事，国产剧狄仁杰第一部中最后一个故事有这个诡计的影子；第八个故事，是野马，吃人肉的野马，是一桩犯罪团伙假扮身份进行贩毒的故事；第九个故事，腰带，这回这个腰带真出现了，出现在一幅被盗的名画上，又是变装的诡计。第十个故事，是牛群，是一个用药物控制教徒来谋财的邪教的故事。第十一个故事是金苹果，是寻找一个被盗失踪的金杯，推理很弱，表达的意思无非是钱财身外物，得救最重要；最后一个故事，是地狱的恶犬，涉及波洛的脱离时尚，波洛的桃色，莱蒙小姐对波洛的鄙夷，很有意思，诡计设计和奎因的美国枪几乎一样，就是不知道是谁抄谁的了。整本短篇小说集属于上乘水平。

• 读家教练Ⅱ级

  作者：阅读宗师 发布时间：2020-01-19 23:26:21

  〖树评〗

  《身心合一》

  性本身并不肮脏，

  肮脏的是剥削，侮辱，

  伤害他人的性。

  性使人以神圣，尊重的眼光

  看待自己的肉体，

  也会使人明白，

  怀孕需要最严肃的思考

  和审慎的选择，

  如果不是双方都想要

  并有能力养活一个孩子，

  就一定要采取避孕措施。

  性激情没有错，

  而是人类持久，强烈的感知能力，

  因为全身心地通过——

  音乐，艺术，诗歌，舞蹈或做爱

  ——体验一种感觉是

  人类特有的能力，

  为了达到这一目标，

  性伦理不该束缚或压制这种能力，

  而应帮助我们顺从它，

  并与高度发达的另一种品质结合，

  即我们感他人之所感的能力。

  不管是通过学习，

  还是通过人与生俱来的条件，

  你会很快学会同情同类。

  如同新生儿的呼吸、吮吸和排泄，

  做这些事情根本不需要人生哲学，

  一生下来就会模仿学习。

  每个人都会利用共享时间，

  来分配给诸多角色的自己。

  人生一部分用于享受性爱，

  另一部分享受音乐或食物，

  还需工作、义务和职责等，

  都是每个人需花费的时间。

  人是被束缚在

  有自我意识的心理上的肉体，

  还是被束缚在肉体上的心理？

  心理能创造与身体相调和的神话，

  就能把荒谬变为快乐、美和温柔。

  这一部分绝对会加深我们的体验，

  赋予我们新的意义，

  甚至是从未出现过的意义。

  前路漫漫无尽，

  我们终将进入一个世界，

  在那里，

  情爱可以化为性爱，

  性爱也可以化为情爱，

  在那里，

  性可以升华为神圣，

  而我们的肉体成为圣殿，

  在那里，

  我们从每一天的生活中，

  而非从片刻精神幻觉中，

  通过爱，

  把自己扩大到六合八方，

  拥抱时，

  融为一体进入神秘境界，

  共同体验至柔的激情

  和至美的宁静。