【预订】京都：冬季游 台版原版中文繁体旅行 柏井寿 善本图书 pdf 书籍 免费 网盘下载地址

柏井壽，在地京都人，是京都旅遊、京都旅宿主題的主要領頭人物，有著極強的取材力、精準的文字描寫、獨特的眼光，造就出獨樹一幟的柏井壽風格。

冬季的京都是一年之中觀光客最少的季節，京都因此不用再裝模作樣，恢復原本的面貌。

卸下了春秋的濃妝，冬日的京都，顯露出了素顏。掃灰炭、拭神像，前往手作市集，與京都人一起「事始」，迎接新年；散步京都大街，探訪道真公的足跡、矢田寺的送別鐘、本能寺的防火銀杏，逛逛有品味的購物街。

嚴寒刺骨的冬天最適合泡湯，車站月台的足湯、京都塔大浴場，以及被柚子香氣所包圍的柚子澡，讓身體不再冰冷；享受京都冬日美食，蒸煮料理如蒸壽司、蒸蕪菁，鍋料理如鴨肉鍋、湯豆腐、涮涮鍋，還有燉牛肉、蕎麥麵、烏龍麵……並在居酒屋喝杯熱熱的小酒，吃關東煮，讓人打從心底溫暖起來。

在玄白的冬日裡凝望素顏的京都，看古都的似水年華，感受京都人的日常與非日常。嚴寒中品嘗暖胃料理，這便是冬季京都的暖韻。請與柏井壽一起體驗冷峻但純潔的京都之美。

ISBN：9786263741836

叢書系列：生活文化

規格：平裝 / 288頁 / 12.8 x 19 x 1.37 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

推薦序  京都的似水年華     李清志

前  言  凝望素顏的京都

【第Ⅰ章冬日京都 日日 月月】　

═十二月──京都的「師走」═

吉例顏見世興行／事始／掃灰炭、拭神像／煮蘿蔔／市集享樂／終天神／知恩

寺的手作市集／滿月：阿闍梨餅／白朮詣／井澤屋：束口袋「RINRIN」

═一月──京之正月═ 

初詣與初午：伏見稻荷大社／初釜：幸樂屋的花瓣餅／初惠比壽／七福神巡禮

／泉涌寺：七加二福神巡禮

═二月—嚴寒刺骨，來去澡堂═ 

鞍馬溫泉峰麓湯／京都塔大浴場／京福電鐵「嵐山」站的足湯／京都的澡堂

／船岡溫泉／水尾的柚子澡／節分：惠方卷及沙丁魚／吉田桑

【第二章 散步京都大街】 

═散步烏丸通──自五条至御池一帶═ 

歷史留在地名中／和歌之趣／飛來的藥師如來像／道真公的足跡／江戶正：鰻魚料理／麵房山本／佛之光／不斷變化的錦小路／「時代都市」的着茗建築／奇妙的章魚／肚臍石餅?結緣柳樹／大垣書店烏丸三条店／街角看板藝廊①—─山本竟山?竹內栖鳳?北大路魯山人／街角看板藝廊②──富岡鐵齋

═散步寺町通—自三条附近至丸太町═ 

更科YOSHIKI ／生蕎麥常盤／矢田寺的送別鐘／ Smart 咖啡店／本能寺的防火銀杏／有品味的購物街／革上人與八所御靈

【第三章 冬季的味覺饗宴】 

═京都的蒸煮料理═ 

末廣：蒸壽司／一平茶屋：蒸蕪菁／祇園 松乃：蒸鰻魚

═京都的鍋料理═ 

山家：爽口鴨肉鍋／畑KAKU ：牡丹鍋／西山艸堂：湯豆腐／松川酒店：關東煮／十二段家：涮涮鍋套餐／餐館 安SAN ：烤內臟

═冬日暖胃料理═ 

丸太町東洋亭：燉牛肉／大黑屋：大蔥蕎麥麵／山利商店：白味噌／松葉：鯡魚蕎麥麵／平野家本家：芋棒／祇園OKARU ：能平烏龍麵／辨慶：辨慶烏龍麵

═京都的居酒屋═ 

赤垣屋／ YOSHIMI

═柏井壽觀點：京都食店的轉變═ 

「食」的兩極化／「京?祇園」地位變輕／天神市的菜刀／知名高及日本料理

餐廳的器皿／網路資訊的功與罪／「京都入門」令人憤怒

【第四章 冬日近江的樂趣】 

不經意地，歡迎來到近江／稍帶點成熟的大津／大津市歷史博物館／祇園祭與

大津祭／「三井寺」的悲劇故事？／ SHIZUKA 樓：冬日諸子魚與冬鴨

【第五章 冬季旅宿】 

═在「俵屋」待春═ 

居住「俵屋」的五個理由（?與庭園融合為一體?細節之美?讓人放鬆的陳設及寢具?不過分的美食?細心款待）

═價格划算的住宿═ 

Daiwa Roynet Hotel 京都八条口

═住宿在大阪═ 

Hotel Agora 大阪守口／ Hotel Agora Regency 堺

結語 來一趟有意義的京都旅行

地圖 

附錄 本書主要寺廟．商店．住宿資訊 

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：【预订】京都：冬季游 台版原版中文繁体旅行 柏井寿 善本图书在线阅读

在线听书地址：【预订】京都：冬季游 台版原版中文繁体旅行 柏井寿 善本图书在线收听

在线购买地址：【预订】京都：冬季游 台版原版中文繁体旅行 柏井寿 善本图书在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

媒体评论

京都在地旅宿專家?柏井壽的京都之旅

非日常的京都╳散步京都大街╳冬日的近江╳冬季及致味覺饗宴

只有「在地京都人才知道的」絕祕美食與絕美風景，不藏私大公開！

　　★柏井壽是「京都旅宿」、「京都旅遊」的权崴。

　　★京都是從「事始」這天開始迎接新年的。與京都人一起沉浸在這個京都少數的「非日常」時分。

　　★陶醉在梅花的芳香之中，體驗京都人的迎春方式。

　　★在大街上散步，發掘並探索古老地名與傳說，冬日散步於京都，見到的就是時代。

　　★蒸煮料理、鍋料理與京都的居酒屋，京都冬季暖胃料理暖身暖心。

　　★附有詳盡地圖與住宿旅館資訊。

　　柏井壽，在地京都人，是京都旅遊、京都旅宿主題的主要領頭人物，有著極強的取材力、精準的文字描寫、犭蜀特的眼光，造就出犭蜀樹一幟的柏井壽風格。

　　冬季的京都是一年之中觀光客蕞少的季節，京都因此不用再裝模作樣，恢復原本的面貌。

　　卸下了春秋的濃妝，冬日的京都，顯露出了素顏。掃灰炭、拭神像，前往手作市集，與京都人一起「事始」，迎接新年；散步京都大街，探訪道真公的足跡、矢田寺的送別鐘、本能寺的防火銀杏，逛逛有品味的購物街。

　　嚴寒刺骨的冬天蕞適合泡湯，車站月台的足湯、京都塔大浴場，以及被柚子香氣所包圍的柚子澡，讓身體不再冰冷；享受京都冬日美食，蒸煮料理如蒸壽司、蒸蕪菁，鍋料理如鴨肉鍋、湯豆腐、涮涮鍋，還有燉牛肉、蕎麥麵、烏龍麵……並在居酒屋喝杯熱熱的小酒，吃關東煮，讓人打從心底溫暖起來。

　　在玄白的冬日裡凝望素顏的京都，看古都的似水年華，感受京都人的日常與非日常。嚴寒中品嘗暖胃料理，這便是冬季京都的暖韻。請與柏井壽一起體驗冷峻但純潔的京都之美。

好評推薦

　　旅遊作家 工頭堅

　　作家  王盛弘 

　　 文字工作者  米果 

　　GQ國際中文版總編輯 杜祖業 

　　《差差工作日誌》作者 李翔 

　　日本自助旅遊中毒者 林氏璧

　　作家  林琪香 

　　旅遊作家 林凱洛

　　旅日作家  張維中

　　作家 黃麗群

　　《台南生活自由式》作者 湯士賢

　　青鳥書店店長 蔡瑞珊

　　作家  Milly

　　旅日畫家  Viga

　　──實踐大學建築設計學系副教授、建築作家 李清志  專文推薦──

　　在京都這座城市裡，存在著許多時間靜止的空間，不論是百年町屋咖啡館、或是澡堂餐廳、枯山水庭園等，都叫人感覺時間的靜止，好像是回到歷史的時空裡。

　　*本書為《一個人的京都冬季遊》改版書

作者簡介

柏井壽  Hisashi Kashiwai

　　1952年生，在地京都人，是京都旅遊、京都旅宿主題的領頭人物。憑著極強取材力、精準的文字描寫、犭蜀特的眼光，造就出犭蜀樹一幟的柏井壽風格。在美食與旅遊領域發表受人注目的評論，作品發表於《Discover Japan》等日本着茗雜誌。天生熱愛旅行，同時也擔任眾多電視節目與雜誌的京都特輯監督。2013年設立京都旅遊平台「日本 味の宿」，掀起京都旅宿熱潮，人氣極盛。曾推出小說《鴨川食堂》系列。

譯者簡介

王文萱

　　網路筆名Doco。京都大學博士，研究大正時代畫家竹久夢二。譯作二十餘本，包括藝術兼美食家北大路魯山人、小說家山崎豐子、京都作家麻生圭子等人的作品。主持日本傳統文化推廣組織「MIYABI日本傳統文化」。持有多項日本傳統文化相關資格，包括和服顧問、日本裝道禮法和服學院禮法講師、日本生田流箏曲正派邦樂會準師範、日本茶顧問等。個人著作《京都爛漫》（一起來出版社，2013），合著《喜歡讀書寫字的京都旅樂》（聯經出版，2017）。

书籍介绍

柏井壽，在地京都人，是京都旅遊、京都旅宿主題的主要領頭人物，有著極強的取材力、精準的文字描寫、獨特的眼光，造就出獨樹一幟的柏井壽風格。

冬季的京都是一年之中觀光客最少的季節，京都因此不用再裝模作樣，恢復原本的面貌。

卸下了春秋的濃妝，冬日的京都，顯露出了素顏。掃灰炭、拭神像，前往手作市集，與京都人一起「事始」，迎接新年；散步京都大街，探訪道真公的足跡、矢田寺的送別鐘、本能寺的防火銀杏，逛逛有品味的購物街。

嚴寒刺骨的冬天最適合泡湯，車站月台的足湯、京都塔大浴場，以及被柚子香氣所包圍的柚子澡，讓身體不再冰冷；享受京都冬日美食，蒸煮料理如蒸壽司、蒸蕪菁，鍋料理如鴨肉鍋、湯豆腐、涮涮鍋，還有燉牛肉、蕎麥麵、烏龍麵……並在居酒屋喝杯熱熱的小酒，吃關東煮，讓人打從心底溫暖起來。

在玄白的冬日裡凝望素顏的京都，看古都的似水年華，感受京都人的日常與非日常。嚴寒中品嘗暖胃料理，這便是冬季京都的暖韻。請與柏井壽一起體驗冷峻但純潔的京都之美。

• 作者： AnneShirley 发布时间：2020-03-15 21:34:19

  当成职场碎碎念看吧

• 作者： Geist 发布时间：2022-08-01 07:20:18

  微信读书；纯文字啊

• 作者： Nick 发布时间：2008-09-26 15:32:04

  也就当说明手册读读，说真的，还不如官网上的材料简明直接。

• 作者： 静夜听雨 发布时间：2021-12-26 19:46:14

  好用！

• 作者： 莞尔和丸子 发布时间：2023-04-25 12:46:43

  哈哈哈打破大家平淡生活的鸭子很受欢迎哦 最后一页超级惊喜

• 作者： 扭腰客 发布时间：2015-03-28 13:14:13

  两个译者水平不一，翻译完之后也没有校对，一个品牌多个译名，非常不专业。书本身很好。

• 陪伴，是最美的样子

  作者：谷猫柠 发布时间：2023-05-13 16:57:01

  

  很久没有推书了，近一个月属于只输入不输出的状态。颓废了一整个多雨的四月，五月变的明媚起来。

  

  记不得上一次推荐漫画是什么时候，大约在大学刚毕业那会的《减肥侠》，亦或是工作了两三年后的一整套《深夜食堂》。对于一个极度反日的人来说，我真的极少看日本的作品，印象中除了《深夜食堂》就是宫崎骏了。所以，在看到别人推荐《早安、午安、晚安》得时候是极度抗拒的，但书籍简介却给了我读下去的信心。买来一读，确然如此。

  

  这个世界很大，大到一个转身就会失去一个人，这个世界很小，小到纵使就在身边却从未了解。温暖的故事值得分享给更多的人啊，因为很多人都知道但却无法做到，对于一个高龄独居老人而言，最需要的是什么，不是高昂的日用品或是用之不竭的存款，而是每天清晨的一句“早安”，每天午后的一杯热茶，以及对于她的唠叨你始终“不厌其烦”的态度和每天都能见面的陪伴。

• 关于 大国护眼之策

  作者：ben_gx 发布时间：2023-03-27 23:16:12

  一、大国之痛：令人担忧的青少年视力问题

  在给家庭和孩子设计近视防控的方案时，除了要算经济账，还要综合考虑各种成本，尤其是时间成本。如果每天花较长时间护眼，结果影响学习的时间、鸡娃家长就会暗自计算眼睛和学习哪个重要了。还有要考虑孩子配合的难易、家长投入的精力等因素。家长管得多了，孩子不愿意，或者家长之间产生了矛盾，都会影响防治。

  近视防控是个马拉松，容易坚持的才是好方法。

  使用电子产品时，不能一味禁止，因为有时使用电子产品是难以避免的，而且容易产生孩子的对抗。应该选择合适的电子产品，屏幕大、分辨率高、亮度合适。有条件的话使用桌面远像装置或接到3m以外的电视、投影上观看。

  二、答疑解惑：重新认识近视眼

  单纯的“是否戴眼镜”这一个因素，对近视是否发展速度关系不大，差距只有±0.2D（20度）

  一般来说，首次配镜散瞳验光是必要的。有经验的医生也可以根据眼轴、晶状体厚度、角膜曲率等因素推断出大致的屈光度数。

  儿童近视防控，在医学上属于“治未病”。现实中眼科大部分医生集中在治疗疾病，很少关注近视预防。医生开出配镜的处方，让视光师完成验配，门诊工作就完成了。近视相关业务属于视光科，在角膜塑形镜出现前，视光科的主要工作就是配镜。

  相比较其它眼科专科，儿童近视的分歧尤其多，各种观点、传言都有。这种局面主要是现代医学谨慎保守有关，只有高等级的医学证据才会被采纳做为全国性专家共识和进入临床指南。

  近视防控工作不是需要均匀发力的，值得家长关注的重点时机视小学期间（6至12岁）。之前一般孩子时间充裕，户外活动多，没有太大的学习压力，风险不大。之后则发育接近尾声，收益较低。

  视力并不是近视防控的指标。影响裸眼视力的因素很多，例如孩子的专注度、环境亮度、正在接受的治疗（按摩、穴位刺激、脑电刺激、视功能训练、角膜塑性镜/ok镜、缩小瞳孔）等，因此度数和视力不直接挂钩，也就不能做为近视防控的指标。甚至出现视力正在变好，近视却在隐匿增长的情况，直到提高视力的方式到了极限，近视掩盖不住了才会被家长发现。

  建立近视屈光档案，应该在3岁左右做第一次基线测量（以及筛查大散光和早发性近视远视弱视），在近视发展的进展期每三个月到半年检查一次眼轴，并同时检查验光、眼压、视力和角膜曲率。如果做红光治疗，还要检查眼底。

  每种近视防控的办法都有效果好的人群和无效的人群，屈光档案可以帮助评估近视防控效果。

  相比较于对于远视储备正常的孩子来说，远视储备不足相当于近视。

  家里环境光应该达到250lux。参考来说，LED光源的应该每平米7W，而不是一般用的3W。建议的改造标准为：全光谱，Ra>90，R9>90，吸顶灯7W/㎡，台灯桌面照度900~1500lux，色温4000K为宜，也可以白天5000K，夜晚不超过4000K。

  红光疗法，即低水平红激光疗法，以红色低水平红激光，每天2次、每次3分钟照射眼底，可以产生显著的近视防控效能。

  减少成像滞后，可以减少近视发展中的刺激因素，减少扣分，但是很难加分，通常包括保持合理的用眼距离，改善晶状体屈光力改变的调节力（翻转拍法），佩戴低度数凸透镜（读写镜）。

  创造成像超前，可获得一部分的加分，通常包括雾视训练（佩戴雾视镜），周边近视离焦（隐形眼镜如角膜塑性镜、离焦RGP和离焦软镜，框架眼镜DIMS），远像装置等。

  可以使用的近视防控手段共有10种：户外活动、灯光改造、控制用眼距离和时间、凝视望远、红光治疗、近视离焦镜、远像装置、雾视治疗、调节力训练、读写镜。其中前四项属于行为防控手段，后6种属于医学防控手段，其中三种（红光治疗Laser，成像超前Lead，远像雾视Long）加上灯光改造Light，统称为4L疗法。属于较为值得推广的防控方法。

  高强度阿托品长期使用效能高，副作用是散瞳效应和调节力消失，因此室外需要戴墨镜，室内需要戴读写镜，在红光治疗、远像装置发明之前一直是不错的选择。目前逐渐退出第一阵营，主要用于患者年龄太小或光过敏等无法采用红光治疗的情况。

  局部理疗有助于提升裸眼视力，改善视疲劳，但是在控制眼轴方面没有看到明显的功效。因此建议理疗只能作为辅助。

  三、溯本清源：探究综合防控体系

  6岁以前的儿童，大部分孩子只要保持足够的室外活动时间就不容易近视。

  近视发展过程目前基本认为是这样一个过程：弱光照以及成像滞后（看很近的东西）这两种光学信号，通过视网膜上的多巴胺等传导介质引起的连锁反应，使脉络膜厚度和血流减少，继而影响巩膜的营养，巩膜变薄，强度变低，在眼内压的作用下，眼轴就会越来越长，发生近视。——2018年瞿佳教授、周翔天教授团队提出的脉络膜血供调控学说

  长时间近距离用眼，成像滞后的情况占比很高，眼睛时常接受了这种光学信号刺激，就会认为环境已经改变。为了适应环境，会启动一系列的机制使眼球增长，使视网膜向后接近成像点。

  眼轴本身上午增长的情况较为严重，下午和晚上眼轴会缩短（但变化很小），因此上午应当减少成像滞后的刺激，下午和晚上则多做加分项目例如雾视训练等，即“白天少刺激，夜晚多保护”。

  除了位置，成像对比也会影响脉络膜厚度。研究表明浅色字体、深色背景的文本会使脉络膜加厚。家长可以考虑给孩子看电子书设置反对比度的阅读环境。

  散瞳后测得的近视度，由于睫状肌已经完全放松，调节力为零，因此认为是真性近视，没有再降低的可能性。同理，雾视训练使睫状肌放松，视力提高，可以治疗假性近视，但不能视为是近视治疗。

  有理论认为散瞳不是晶体屈光力减小的极限，这样的话真性近视也变得可以治疗。但是目前没有实例，但是按照这种理论，在近视之前控制眼轴，通过雾视治疗激发晶状体的代偿功能，也许比配镜更为重要。（这里一大段我都看不懂……）

  戴不戴单光镜，对近视发展产生的影响是不确定的。近视不会因为戴眼镜而停止发展，大样本研究认为戴普通单光镜会让近视发展轻微加速

  周边近视离焦法，分为有框的功能性近视镜，和隐形眼镜白天戴的透氧角膜解除镜（RGP硬镜）和离焦软镜，以及隐形眼镜晚上戴的角膜塑形镜（OK镜）。一般来说优点很多，主要的缺点是价格昂贵以及隐形眼镜容易有卫生风险，另外各种镜的佩戴是有医学限制的，有些人无法佩戴。

  远雾视治疗简单有效，但是无法融入生活和学习的用眼场景中，需要专门花时间进行，因此很多人没法长时间坚持。

  四、升华认知：掌握近视防控的深层原理

  研究发现，近视的人群，正向调节力普遍较差；反之，调节力较差的人群，近视发展的速度也比较快。调节力较差的孩子阅读较短时间，近视失分可以接近调节力较好的孩子阅读较长时间。

  总刺激量=滞后量x时间。

  读写镜的验配存在一定的门槛和限制，一般多在孩子调节力提不上来的情况下使用。平光周边离焦镜验配相对简单，远近通用，可以减轻看近处时的负担，还可以带来一定的加分，成为不少医生推荐的解决方案。

  眼压对近视之间存在显著的关联，眼压偏高的孩子近视发展快。可以用有氧运动方式降低眼压。眼药水降压则可以在医生指导下配合使用。

  在窄带单色光谱下，蓝色有益于眼睛。但是日常生活中很少有纯色光环境，这是则是深红色低色温有效，因此大多数护眼台灯和吸顶灯色温都低于4000K。

  分析了精神兴奋性脑疲劳与照度、色温之间的关系，认为桌面照度1500lux较为适宜，不应超过2000lux，色温不大于4000K。

  可以在孩子卧室中与床对角的天花板上贴一个视标，大小以孩子在床上需要聚神凝视勉强可以看清楚为准，睡前让孩子注视3分钟，然后关灯入睡。这样可以帮助孩子在夜间保持一个较为健康的脉络膜厚度。

  韩国一项研究发现，睡眠时间大于9小时的孩子，近视患病率明显低于睡眠时间少于5小时的孩子，而且睡眠时间没减少一小时，近视度数就会增加10度。

  有一些较正规的视训机构可以帮助孩子培养凝视望远的习惯，在经济条件允许的情况下可以考虑，但是消费者缺乏知识储备的话会很难分辨。

  健眼操目前缺乏循证医学支持，也许是没人坚持，也许是功效甚微。

  在近视攻防战中，孩子连续高强度近距离用眼是主要的进攻性因素之一，强调20-20-20原则，即20分钟需要凝望20英尺（6米）以外的目标20秒钟。

  五、破解疑难：解答近视防控常见问题

  近视配镜原则

  A. 不同年龄：2岁以下低度近视保持观察，高度近视进行部分矫正。6岁以下不高于150度的近视可先观察，高于150度的予以部分矫正。18岁以下裸眼视力低于0.6的应当予以配镜，以免影响学习。

  B. 不同度数：100度以下可以不常戴，250度以下可以在视远时佩戴，250度以上应常戴。

  C. 旧镜过矫：如果度数降低超过50度，则可以换镜。成人100度以上或有疲劳症状者可以换镜。

  D. 孩子每年瞳距会增加1~2mm，注意考虑1~1.5年换一次眼镜。

  散光是指角膜不是球形而是橄榄球形，一般3岁之后角膜趋于稳定，便不再增加。但是晶状体可能会代偿角膜散光。随着年龄增加，代偿能力会变弱，于是表现为散光逐渐加深。

  在初次验光时，需要散瞳验光和恢复后再次验光结合，才能避免过矫。

  从原理上说，近视的孩子眼球各个方向生长不一致，眼轴方向较快。近视防治的核心工作就是把后极部脉络膜厚度补足，让睫状肌放松，让各向受力均匀一些，同步增长。

  家长可以给孩子的近视防空计划定几个阶段：第一阶段，跟自己比，把眼轴增速压制住，即近视虽然在涨，但是成年后不至于发展到高度近视（50分的措施）。第二阶段，跟正常孩子比，努力把眼轴增速压制在生理性涨幅，即近视度零增长（通常红光治疗+周边近视离焦法）。第三阶段，向着近视度下降的方向努力（长期的远雾视治疗+4L法，唤醒晶状体代偿，引发巩膜重塑）。

  角膜塑形镜费用较高，可以有效放缓近视增长速度，而且利用夜间睡眠时间，故很多孩子和家长欢迎。辅以红光、雾视等手段。注意卫生清洁工作。

  红光治疗相对安全、有效、省时省力、方便，适用于大部分的近视类型，有效率90%，对预防也有效果。在治疗前，要做验光检查，确认屈光度、度数和散光。超过600度的孩子要先做眼底照相，要是有弱视还需要做OCT检查。要是治疗后孩子发生看东西的颜色完全不一样、或者眼前有异常光斑持续不退，需要去看医生。如果红光治疗效果不佳，记得检查一下孩子的不良用眼习惯是否改正。

  望远训练不是泛泛地远眺，而是要集中注意力凝视。

  上网课时，可以考虑把电脑画面投到2.5m以外的电视屏幕上，减少对近视的刺激。

  投影仪的光比电视机的直射光刺激小，画面效果更大，距离更远，但是光度不足的时候可能让眼睛更疲劳（太暗看不清）。电视机相对便宜，使用起来方便。

  六、对症开方：不同阶段的个性化防控方案

  3岁以下孩子不得使用电子产品，6岁以下尽量避免使用，如因早教等原因必须使用，非学习目的的每次不应超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

  12岁以下，远视储备不足75度至50度近视的，归入第一类近视：近视前期。600度以下属于低度近视。600度以上属于高度近视。

  在近视前期，应当以行为防控为主，每天保证2~3小时的户外活动，让孩子遵守“一拳一尺一寸距离原则”和“20-20-20时间原则”。每三个月到半年检查一次眼轴。

  七、亲子配合：打响家庭近视攻防战

  孩子远视储备消耗殆尽时，是有一些信号的：看东西越来越近，看电视要把小凳子搬到电视跟前，看书写作业头越来越低，还有歪头看东西（代偿头位）。

  关于坐姿改善，家长要以教育、督促为主，让孩子逐步培养出好习惯，帮孩子进行背部肌肉训练对坐姿改善有一定帮助。

  饮食上，过量吃糖会加速体内钙流失，降低巩膜弹性，在眼内压的影响下，眼轴会拉长。糖分代谢还会消耗维生素B1，缺乏的情况下可能会引起视神经炎。过于精细的饮食会造成维生素B族缺乏以及铬元素缺乏，影响视力。吃过软的食物也会无法锻炼面部肌肉，影响睫状肌强度。建议多吃一些牛奶、豆类、虾皮、木耳等富钙食品，动物肝、牛肉、玉米、面包、红糖等含铬食品，多吃绿叶蔬菜、瘦肉、海产品补充维生素B1。还要补充叶黄素（玉米、绿叶蔬菜、蓝莓、猕猴桃、蛋黄），但是目前功效未得到证据支持。还有花青素和Ω-3的功效也未有研究结果支持。

  八、校园助力：落实系统化护眼攻略

  孩子如果自律性不够，做完作业后不是主动放松眼镜，而是开始看电视或玩电子产品，对视力雪上加霜。

  坐姿要注意，背部挺直、肩部平直；上臂自然下垂，与桌面垂直；大腿和小腿垂直；在桌面下膝部要有自由活动的空间。