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·曾经减肥成功的你：给你复胖后再接再厉的勇气

·已经成功瘦身的你，给你追求精进、增肌减脂的毅力

·因为不科学减肥而身体出问题的你：让你在减肥的同时可以保持高代谢率、激素平衡

·陷入饮食焦虑的你，不再因为吃不吃碳水而纠结焦虑，实现饮食自由

·想要突破减肥瓶颈的你，让你的体重再创新低

这本书给大家介绍了一种更加科学、减脂更高效的减糖饮食方案——碳水循环饮食法。这种饮食方法可以减少肌肉流失，进而提升代谢率，并且能促进瘦素和饥饿素的协调，能让人快速减重，并不易反弹。这种方法尤其适合遭遇减肥瓶颈期的人，让僵持不下的体重再创新低。

本书是第一本全面系统地讲解碳水循环饮食法的图书。作者在书中完整介绍碳水循环饮食法的原理与实作技巧，并搭配肉品、烘焙、饮品等食谱。

·详解6大碳水循环饮食必知问题，如什么是碳水循环饮食？碳水循环饮食的原理是什么？为什么我们需要碳水循环饮食？等等

·3套个性化碳水循环饮食方案

·145个执行关键点

·66款科学配比的美味

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田安石

低糖饮食资深实践者，曾出版多本低糖饮食书籍，《田安石的低糖厨房》《田安石的低糖餐桌》等，均为金石堂健康饮食榜畅销书。

执行低糖饮食的过程中，她多次因为控制不住糖瘾而放弃低糖、变本加厉地大吃碳水类食物，就这样，她总是在生酮与退酮之间来回摇摆，体重也摇摆不定。后来，她接触到风靡欧美的碳水循环饮食法，开始科学地减糖——在恰当的时间配合生活作息摄入碳水，自此他的身体状态更上一层楼——更瘦、更有活力、更年轻。

她决定将这一更科学的减糖方法介绍给更多人，让更多人收益，于是就写作了《碳水循环饮食法》。

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书籍介绍

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• 作者： 胖紫 发布时间：2022-01-01 01:12:15

  算法比较复杂，但是原理比较简单，就是控制碳水的摄入量，高碳水和低碳水交替，高碳水的时候搭配运动，想减肥又喜欢吃面食的可以看一看。

• 作者： RickyZhang 发布时间：2022-02-10 10:30:36

  如果一定要看本减肥的书，那就这本吧

• 作者： 陌上 发布时间：2022-01-04 20:42:12

  不用完全断糖，又可以减脂的方法，真的是女性的福音啊，我已经跟着书里的方式做起来啦

• 作者： 日向雏田 发布时间：2022-01-04 14:08:43

  现在已经1月了，距离2022年过年还有不到1月时间。友友们肯定开始五花八门的减肥法，减肥里饮食＞健身，经常听到的有轻食、节食、生酮等，这些方法有一个共同原则是视大量碳水为洪水猛兽，对于大部分以米面为主食的中国人来说很痛苦。

  我就是这个例子，去年减脂10斤，年底爆碳反弹了，对生理和心里上都是一次次的打击。

  这本书和《你是你吃出来的》对于减肥的观点很像，所以我决定从今天开始试一试啦~

• 作者： eric8888cn 发布时间：2019-05-31 23:50:42

  草草翻了一遍，很一般。

• 作者： 书蠹鱼 发布时间：2022-01-13 09:57:12

  “碳水循环饮食法是最贴近日常生活的饮食方法、它很容易执行，并且能让人长久且稳定地坚持下去。”我自觉可能没有那么大的恒心与毅力去长年坚持一件事，但是了解了解总是好的。

• 病态瘦不是目的

  作者：书蠹鱼 发布时间：2022-01-14 11:50:50

  病态瘦不是目的，健康瘦才是。

  碳水循环——更适合中国人体质的高效减脂方案。

  “碳水循环饮食法是最贴近日常生活的饮食方法、它很容易执行，并且能让人长久且稳定地坚持下去。”

  

  作者田安石通过她的自身经历和经验为我们提供了科学的碳水循环饮食的原理以及方案。通过书中插图她的照片也可以看出，她真的是位自信且优雅，健康而美丽的女士。

  作者从15岁便开始接触减脂问题，易胖体质的她在经历过各种减肥方式以及体重起起落落之后，终于找到了属于她、或许也属于我们大家的减肥方式——碳水循环饮食法。

  所谓碳水循环饮食，就是将高碳日与低碳日（此处碳指净碳水化合物） 结合的饮食方法，以七天为一个周期，在一个周期内高碳日与低碳日交替循环的饮食方法。

  

  由于每个人的体质不同，所以每个人的饮食方法也会不一样。但碳水循环饮食法最大的优点在于，你将通过这种饮食法全面摄取三大营养素—蛋白质、脂肪、碳水化合物，你的体重管理之路会走得健健康康。

  书中也详细为我们介绍了初学者该如何制定独属于自己的碳水循环饮食方案，例如低碳日与高碳日三大营养素的摄取量配比。而如果你觉得有效，想要进一步执行方案的话，书中也为你讲了该如何计算自己的体脂率、基础代谢率（BMR）、总能量消耗（TDEE）等等，根据自身情况，找到最适合自己的减脂方案。

  要知道，减糖不是目的，健康的瘦才是重中之重。

  在书的最后一部分，作者还为我们介绍了一些健康食谱，没错，我又在大半夜看起了食谱并且成功把自己看饿了。其中有肉类料理、中西饮品、早餐料理等等。

  

  小声说那些菜菜看起来真的太勾人食欲啦～如果天天这么吃也能瘦的话，那真是太棒了。

  另外还有一大页的水果饮，食材简单好操作，而且不需要多么复杂的机器，日常生活中完全可以get到！

  最后想说，在这个外貌焦虑被大肆渲染的年代，或许很多人都会对自己的样貌和身材不满意，太胖了固然会给我们带来一些疾病，但太瘦了也会，我们的终极目标，应该是身体健康。

  泻药、减肥药、减肥茶、过度运动、不吃饭等等，真的对身体百害而无一益，依靠外力时间久了还会产生依赖性。

  希望大家都能理性对待各种焦虑，如果实在对自己的身材不满意，不如试试—碳水循环饮食法。

• 《碳水循环饮食法》：美食与减重一样也不能少

  作者：饭团儿 发布时间：2022-02-25 20:06:52

  和朋友闲聊时有人问，如今哪些词被使用得最广呢？大家你一言我一语地说了很多，其中有一个词被公认为“词中之最——“减fei”。

  对，就是它，就是这个词，就是这个风靡全球的词语，就是这个令无数男人、女人倾倒的词语。

  为了减fei，各种招数满天飞。最常见的节食、按摩、吃药，高级一点的还有轻断食，最近又有研究显示控糖才是减fei的关键。

  今天我们要介绍的这位女士，她是一位减fei高手。说她是高手，不仅因为她曾经尝试过太多的减fei方法，而且她还把好的方法编写成书，向大众推广。这位减fei达人就是来自台湾的田安石女士。

  最近田安石女士推出了一本新书《碳水循环饮食法》，这本书是写给作者自己的，“也是写给在饮食中需要自律或正在尝试择食的伙伴的”。

  

  在书中，田安石女士介绍了自己的减fei经历，她从15岁开始关注自己的减脂问题，平时少吃多运动，体型基本保持在瘦而匀称的状态。

  结婚生子后，田安石的体重和体型发生很大改变，33岁以后，她又开始了辛苦的节食减fei。

  经过一系列近乎残忍的高强度运动和节食之后，她的体重虽然有了减少，但是生活却是一团糟。

  40岁之后，田安石女士开始反思自己的减fei历程，想要寻找一条属于中年人的减脂方法。

  碳水循环饮食法就是这样一种方法，它不仅适合年轻人，更适合减脂、增肌相对困难的中年人。

  

  本书作者 田安石女士

  那么什么是碳水循环饮食呢？简单的说就是让摄入食物较多的高碳日和摄入食物较少的低碳日交替循环。在高碳日时，我们可以多做运动，低碳日时可以适当休息。这样既可以吃到各种想吃的食物，还能控制体重。

  对于碳水循环饮食法的具体操作规则，田安石女士在书中都给出了详细的指导，对于初学者和进阶人士，书中都有不同的方案和实操方法，感兴趣的朋友可以跟着实践一下哦。

  这本书最有趣的内容不只是教我们如何减脂，而且还有很多让人流口水的食谱。其中包括肉类、蔬菜类的美味又减脂的美食，还有各种粗粮饭以及汤菜。

  甜品饮料是减脂中的大忌，但是在田安石的书中还专门介绍了多款适合减脂的饮品和零食，比如莓果冰沙、梨子甜桃饮、蓝莓贝果、香料咖啡等等，这些名字是不是听起来就很有食欲呢？

  

  “民以食为天”，即使是为了美也不能不吃饭吧？那么我们能做的就是合理吃饭，掌握好吃的时间、吃的数量、吃的品种，这样才能获得健康和美丽。