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《报纸船大冒险》：这是一个充满惊喜的世界，虽然三个男子汉当中有一个还没有金钟花高，可那有什么关系呢?你瞧，他们乘着爷爷叠的报纸船，漂洋过海到广大的世界中去探险了。

一只小小的纸船承载了孩子的好奇心、想象力和敢于探险的勇气，插上想象的翅膀，心到哪里，纸船就能驶向哪里。

《魔法涂料》：这一次，丹尼斯们闯祸了!他们用那些用来涂花园门、信箱和小板凳的涂料在墙上画画，一不小心把涂料都用光了……但是，也不全是糟糕的事情，颜料化身成为他们ZUI可靠的小伙伴，和丹尼斯们开启了一段奇妙的冒险旅行，快看一看谁是他们这次旅途的伙伴?这些奇怪的伙伴从哪儿来、又到哪儿去了呢?

《藏起来的礼物》：今天是小丹尼斯的生日！爷爷、爸爸和小丹尼斯在生日这一天一起外出游玩儿。可是，身着盛装的他们太拘束了，做什么都不方便，那就换上稻草人的衣服吧，开开心心做一天稻草人。快看，他们在草地上、森林里和小房子里发现了什么东西?和小丹尼斯一起，找找爷爷、奶奶、爸爸、妈妈、姐姐送给小丹尼斯的生日礼物吧。

《神秘包裹》：一大早就发生了意见的稀奇古怪的事情，门口出现出现了一个神秘的包裹，包裹上写着是给罗妮卡的，丹尼斯家有三个罗妮卡，是送给哪个罗妮卡的呢？三个丹尼斯吃过早饭，又开始了一天的冒险，可是这一回他们却倒大霉了!瞧瞧他们遇到了谁——三个又懒惰又邋遢的仙女。她们的厨房又脏又乱，三个丹尼斯收拾厨房累得东倒西歪，他们明白家里的三位罗妮卡每天有多么辛苦了……

《小老鼠的大危机》：丹尼斯家的地下室，住着一窝幸福的小老鼠。它们饿的时候，会有面包屑、火腿肠皮，冷的时候，会有暖烘烘的棉袜。有一天突然来了三个捕鼠人，小老鼠的危机来了！心地善良、热爱小动物的丹尼斯们，用什么办法才能保护了他们朋友——小老鼠呢？ 故事一波三折，扣人心弦。

《巨人矮人来做客》：丹尼斯一家热情好客、充满爱心。他们对大自然、对小动物、对朋友（不管他们是高个子还是矮个子）都充满了真诚的关爱。这座温馨的小房子，在寒冷的冬天，给所有人带来了温暖。今天，他们家来了几位不速之客，那几位特别的客人们在丹尼斯家做了些什么事情呢?是谁把丹尼斯家弄得乱七八糟的?又是谁帮助丹尼斯们把家里收拾整齐的?

报纸船大冒险

魔法涂料

藏起来的礼物

神秘包裹

小老鼠的大危机

巨人矮人来做客

魏拉·菲拉·米库拉（1923年—1997年），出生于维也纳，是德语国家儿童奇幻文学的先驱，曾被誉为小米歇尔恩德（欧洲ZUI著名的幻想童书大师）。她创作了50多部作品，包揽了诸多奖项，如安徒生荣誉奖、维也纳维也纳电影节、奥地利国家儿童图书奖、奥地利青年图书奖、奥地利青年文学奖、维也纳儿童图书奖、奥地利ZUI美图书奖、维也纳金牌纪念章等，其中奥地利国家儿童图书奖获奖三次，维也纳青年图书奖获奖九次。她创作了奥地利儿童文学中第一个奇幻故事;她还创作了第一部奥地利儿童音乐剧。 她的儿童读物主要特点是“魔幻现实主义”，在叙事层面上有令人惊讶的转折。她的书被翻译成英语、意大利语、波兰语、丹麦语、匈牙利语、俄语、捷克语、韩语和日语等。一些诗歌至今仍被用于国外的德语课。魏拉·菲拉·米库拉于1997年在维也纳去世。

罗穆鲁思·甘德阿（1922 – 2015），出生于罗马尼亚，大学毕业于维也纳图画艺术学院。创作生涯始于20世纪70年代。他的作品不断地荣获维也纳城市插图奖，并被收入奥地利ZUI美的图画书系列，同时荣获奥地利图书插图奖。

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书籍介绍

《报纸船大冒险》：这是一个充满惊喜的世界，虽然三个男子汉当中有一个还没有金钟花高，可那有什么关系呢?你瞧，他们乘着爷爷叠的报纸船，漂洋过海到广大的世界中去探险了。

一只小小的纸船承载了孩子的好奇心、想象力和敢于探险的勇气，插上想象的翅膀，心到哪里，纸船就能驶向哪里。

《魔法涂料》：这一次，丹尼斯们闯祸了!他们用那些用来涂花园门、信箱和小板凳的涂料在墙上画画，一不小心把涂料都用光了……但是，也不全是糟糕的事情，颜料化身成为他们ZUI可靠的小伙伴，和丹尼斯们开启了一段奇妙的冒险旅行，快看一看谁是他们这次旅途的伙伴?这些奇怪的伙伴从哪儿来、又到哪儿去了呢?

《藏起来的礼物》：今天是小丹尼斯的生日！爷爷、爸爸和小丹尼斯在生日这一天一起外出游玩儿。可是，身着盛装的他们太拘束了，做什么都不方便，那就换上稻草人的衣服吧，开开心心做一天稻草人。快看，他们在草地上、森林里和小房子里发现了什么东西?和小丹尼斯一起，找找爷爷、奶奶、爸爸、妈妈、姐姐送给小丹尼斯的生日礼物吧。

《神秘包裹》：一大早就发生了意见的稀奇古怪的事情，门口出现出现了一个神秘的包裹，包裹上写着是给罗妮卡的，丹尼斯家有三个罗妮卡，是送给哪个罗妮卡的呢？三个丹尼斯吃过早饭，又开始了一天的冒险，可是这一回他们却倒大霉了!瞧瞧他们遇到了谁——三个又懒惰又邋遢的仙女。她们的厨房又脏又乱，三个丹尼斯收拾厨房累得东倒西歪，他们明白家里的三位罗妮卡每天有多么辛苦了……

《小老鼠的大危机》：丹尼斯家的地下室，住着一窝幸福的小老鼠。它们饿的时候，会有面包屑、火腿肠皮，冷的时候，会有暖烘烘的棉袜。有一天突然来了三个捕鼠人，小老鼠的危机来了！心地善良、热爱小动物的丹尼斯们，用什么办法才能保护了他们朋友——小老鼠呢？ 故事一波三折，扣人心弦。

《巨人矮人来做客》：丹尼斯一家热情好客、充满爱心。他们对大自然、对小动物、对朋友（不管他们是高个子还是矮个子）都充满了真诚的关爱。这座温馨的小房子，在寒冷的冬天，给所有人带来了温暖。今天，他们家来了几位不速之客，那几位特别的客人们在丹尼斯家做了些什么事情呢?是谁把丹尼斯家弄得乱七八糟的?又是谁帮助丹尼斯们把家里收拾整齐的?

• 作者： 紫雨 发布时间：2019-06-03 23:56:09

  前面内容还是不错的，到后面有点烂尾的感觉

• 作者： LEON 发布时间：2019-12-07 10:31:34

  能给出很多有用的旅游框架

• 作者： 秋释千 发布时间：2020-06-01 00:20:05

  “因为贝聿铭在设计香山饭店前后的建议，政府决定限制在故宫周围一定范围内建高楼。贝聿铭一直认为，这才是他对中国最大的贡献。”

• 作者： 青冥 发布时间：2023-10-06 20:10:27

  挑几个试试

• 作者： 天然卷都是好人 发布时间：2021-07-14 15:30:23

  很棒！知识更新挺快的，有些装置和宇宙运转的秘密挺像的，画风不错。内容非常非常详细

• 作者： stardust 发布时间：2021-12-28 21:25:50

  第一第二章写的拖沓

  后面挺有借鉴意义

• 你能想到的，perl都能做到

  作者：gflfof 发布时间：2008-02-23 16:24:24

  几乎每天都要用到perl，就算不是编新脚本，也要用到过去的脚本。但一直以来对于perl都是现用现查，几次重复下来，终于算是掌握了perl最基本的一点点东西。

  learning perl这本书挺薄的，不过讲到的内容非常之多──原来perl可以这样去用，这本书的特色是涵盖了大量的perl的功能性和技巧性的知识，但基本都是一带而过，并没有进行详细的解说。对我这种初学者来说，看起来比较轻松，而且拓展了我对perl的认识。

  看到信号处理部分时，我感叹──你能想到的，perl都能做到。

  读第二版的同时也参考了三四两版，感觉相比之下二似乎更适合我一点。一个原因如前面所说，第二版更注重拓展读者的视野，在标准内容之外，还提到了数据库管理、二进制数据的获得以及应用等。另一个重要原因是结构的安排，第二版比起后来的版本结构化似乎要弱一些，不过这也正是它的优点，第二版感觉是一个perl的大牛在和你面谈他用perl的经验，于是在提到文件时难免要说die，介绍正则表达式时也避不开split和join，给人感觉非常自然。

  合上书之后，突然有一种莫名其妙的冲动决定要去为perl做点什么……

• “贩卖焦虑”的时代，你只需10个行动就能摆平它

  作者：小魔咒咒 发布时间：2019-04-04 08:50:26

  01

  最近看了条新闻很有意思：

  一位女子因不想和路人打招呼装瞎28年

  。

  到底怎么回事呢？

  西班牙马德里女子Carmen Jimenez 28年前告诉亲戚朋友，自己眼睛手术失败，将永久失明。

  28年后，因为越来越多的猜测和怀疑，57岁的她不得不承认：自己一直都在装瞎。

  而她这么做的原因只是因为走在路上不想跟熟人打招呼。

  她解释道：“在路上看见熟人还要停下来说话真是太累了，装瞎让我省去了很多社交的麻烦。”

  她的丈夫在接受采访时表示：“很多次我们都发现她在悄悄看电视，而且她每天化妆都化得很好。”

  真的很想对她说：在下佩服。

  而这则新闻也引起了很多社交恐惧症患者的共鸣。如图：

  

  02

  其实，这位女士的感受，可能某些人深有体会。

  性格也不算内向，也不是不敢在人前讲话，只是一种深深的倦怠，就好像与人交谈是一件特别费心费力的事，所以有时能躲就躲，实在躲不了再说。

  而且，现在网络这么发达，就连工作内容都可以由领导通过微信来发号施令，与人面对面交往的机会就更少了。

  在这种背景下，一个网络新词——蹦迪型社交，也应运而生。

  蹦迪型社交描述了一种特殊的社交现象：社交聚会就像去迪厅，而人们的目的就是“赶场子”，虽然看上去热闹非凡，但绝大部分人的关系只会停留在低成本的“日抛阶段”。

  那么，你是不是也有所谓的“社交恐惧症”？想一下，你有没有过大老远看到熟人却因不想寒暄而特地绕路？会不会明明是个路痴又看不懂导航却还是开不了口问路？是否会因为一通不得不打的电话而预先做很久的心理建设？

  别急，还有得救。

  在这个热衷于“贩卖焦虑”的时代，亚马逊畅销书作者卡尔·弗农通过自己前半生的经历总结出了“焦虑再平衡”这个理念，帮助 50 多个国家和地区的人们克服了焦虑症。

  他的这本《我是怎样摆平焦虑的》在英国亚马逊心理自助类销量榜上位居榜首。

  要说作者可谓是命运多舛：父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机……过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨，而在人前却装得很正常。他曾尝试了市面上的各种疗法，包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询等，却收效甚微。于是他通过不断学习、分析病情，创造了一套属于自己的方法，包括“ DP 规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等，最终给折磨了自己 15 年的焦虑症与抑郁症画上了句号。

  

  网络配图

  03

  卡尔·荣格说过：“你越抗拒什么，就越应该坚持什么。”

  《我是怎样摆平焦虑的》的作者在书中说道：“即便经历了这一切，包括多年痛苦的折磨、严重惊恐发作、社交焦虑、强迫症、广场恐惧、感觉人生跌到最低谷、抑郁并想要自杀……我现在依然可以告诉你，改变是绝对可能的。”

  焦虑不是敌人，而是生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。应该学会舒适地与之相处，接受它是生活的一部分。

  人从一出生就面临焦虑：小孩子担心自己考不了高分、不能让父母高兴；职场中人常会担心自己被裁或与升职加薪无缘；已婚女性常为如何搞好婆媳关系而一脑门子官司；热恋中的男人自以为是地送了女友个“死亡芭比粉”却被冷战一礼拜、还茫然不知原因；丧偶式宝妈抱着病娃大半夜打车去医院、焦灼地仰天长叹“孩子怎么又发烧了”；而相对来说负担最少的中老年人也过得并不轻松，孩子外出打工一年才回来一次，担心将来自己病了给孩子添麻烦……

  可见，生而为人，各有各的焦虑，各有各的不易。

  书中提到：其实我们每个人都面临着焦虑症和抑郁症。而高度焦虑者和正常人之间的区别是焦虑的程度和持续时长。

  就拿社交恐惧症来说，抗拒社交属于“高于正常水平的焦虑”，虽可以不受焦虑控制、自行应付日常生活，但还是会有影响，并会以某种失调的形式温和地表现出来。

  表征如下：

  1.急躁、易冲动、易受刺激；

  2.有时会向配偶或孩子等最亲密的人发泄沮丧和愤怒；

  3.会把工作上的压力带回家；

  4.之前从不关注或不在乎的小事现在会让你烦恼；

  5.可能对未来和要做的事充满忧虑；

  6.优柔寡断，不想全身心投入某事，不想冒出错的风险；

  7.企图用酒精放松自己；

  8.注意力涣散，记忆力下降；

  9.有意识避开超市等拥挤场所，或选择人少的时候再去；

  10.很容易感到惊慌或恐惧；

  11.越来越抗拒社交，认为这种经历不愉快甚至不方便，喜欢待在家里；

  12.因为担忧而睡不好觉，常常难以入睡。

  以前，我不太喜欢这种对号入座式的测试题目，因为只要一对照，就会发现恨不得每条都中，并且感觉这些选项会适用于很多人，所以对测试出来的结果不是那么的信服。

  但是看到以上12条内容，我却沉默了。因为之前我的一位患有抑郁症的朋友，就符合上述绝大多数内容。

  那么，我们应如何对症下药呢？

  

  04

  让我们一起来学习一下“

  焦虑再平衡四步骤

  ”——

  第一步：暴露焦虑

  让焦虑以其真实面目展现出来，随时准备夺回控制权。

  不同的人面对创伤性事件的方式不同。如何应对，取决于事件的严重性和你的心理健康状况。

  用“入室盗窃”这件事举个例子。一个平衡的、心理素质较好的人会认为，入室盗窃是有可能发生的，尽管他们也会受到影响，但不会让脆弱感引发恐慌和更多焦虑。而对处于高度焦虑状态的某些人，哪怕仅仅是在报纸上读到或有可能只是听到“入室盗窃”这个词就会触发焦虑。这是由于大脑过分强调此类事件对其生存的威胁，所以对与之相关的任何事都高度敏感。

  如果你或你身边的人恰巧属于后者，也不用太担心，无论是多大、多难的问题，只需要把这个问题拆解掉，都可以变得简单明了。

  千万不要把问题无限放大，以至于预设了解决的难度，会使你认为无法面对，以至于产生更多焦虑。

  比如说，第二天你要去参加一场重要的面试，即使你准备好了正装领带皮鞋，也做好了充足的心理准备，还做好了功课，但还是会担心万一堵车迟到了会不会给考官留下不好的印象？万一和你竞争这个职位的人很多、你不占绝对优势怎么办？这个职位会不会已经被内定好了、而让你去面试只是走个过场？

  当你预设了这些阻碍，就会心乱如麻，影响第二天的发挥。而大有可能的是，你想的这些有的没的，都是你给自己加的内心戏。

  第二天的面试很成功。于是你就会想：唉，早知道不胡思乱想那么多了，害我半宿没睡。

  所以说，思想的力量是巨大的。而控制思想的，只能是你自己。

  第二步：降低焦虑、提升活力的方法

  放松技巧——

  1.深呼吸

  可以令心情平静，放松应对惊恐发作。

  2.渐进式肌肉放松法

  攥紧拳头，几秒后再打开，以释放紧张感。重复几次后，就会感到放松。

  同理，如果身体某个部分特别紧绷，可以重点训练。

  如果每天练习调整状态，放松肌肉将更加自如。

  3.体育锻炼

  紧张感需要一个出口，才不会困在体内制造更多压力和负能量。

  众所周知，运动会释放你的压力。

  4.脑力锻炼

  可以玩玩棋类游戏。但如果效果适得其反，就停下。

  比如说填字游戏，对某些人来说是放松，对另一些人则可能是压力。

  所以说，如果一项活动不能有效降低你的焦虑和压力，就试试别的。

  5.冥想

  每天抽出一段时间闭眼冥想。

  6.清理一下

  扔掉不想要的东西，比如一年都没怎么穿过的衣服。

  7.场景切换

  进行心血来潮的任何活动，比如去徒步。

  8.做让你快乐的事

  培养兴趣爱好，并沉浸其中。

  需要注意的是，上述事情最好频繁去做，并且选择适合自己的去做。

  第三步：重新排列你的关注点

  关注点决定了生活要往什么方向发展，如果你关注焦虑症和抑郁症，就不难猜出你将变成怎样的人。

  而重新排列关注点，可以帮助你转向你想要的前进方向，当方向正确了，你就会知道平衡应该如何得到实现和维持。

  简单来说，你需要向前看，并且要设定一个目标。

  有了关注点，你才有努力的方向，才可以心无旁骛地想着这件事，而不是分散精力在一些没用的或负能量的事情上。

  

  第四步：获得平衡的10项行动

  行动 1：直面焦虑症和抑郁症

  不要压抑内心最深处的想法和感受，以至于过着双重生活，而且你也不是一个人在战斗。

  敞开心扉去找人聊天吧，把你的感受都说出来。

  如果实在不愿意开口，那就写日记好了。

  行动 2：检视你的生活方式

  检视一下你自己——

  ※是否没有关注点，整天过得浑浑噩噩？※吃的是否健康？※是否摄入太多酒精？※是否锻炼？※睡眠模式糟糕吗？

  需要重视的是，如果睡眠不足或睡眠质量不佳，会引发身体很多问题，比如免疫力下降等。

  而身体健康，必须重视起来。

  总之，你需要先改变你的行为和坏习惯，否则一切都不会改变。

  行动 3：关注你的环境

  ※关注外表

  勤洗澡，不要邋里邋遢，要适当打扮自己。

  如果看上喜欢的衣物就买吧，你值得这么做。

  ※工作

  尽量爱上你的工作，并享受它。

  ※戒烟

  ※试着完全戒酒

  行动 4：控制饮食

  小技巧——

  ※吃早餐

  一早就活力满满，是一天的好开始。

  ※拒绝咖啡因

  如果处于焦虑状态，咖啡因会造成负面影响。

  ※大量喝水

  可以冲刷体内毒素。

  ※定点吃零食

  让能量水平保持稳定。这里说的零食指的是坚果、蔬菜、水果等。

  ※吃香蕉

  碳水化合物可以保持能量水平稳定。应多吃富含钾的香蕉、深海鱼、酸奶等。

  ※蔬果汁

  ※不吃垃圾食品

  垃圾食品会让人反应迟缓，缺乏活力，感到懒惰呆滞，是滋生焦虑的最佳土壤。另外，尽量不吃辣椒，因为辣椒会引起恐慌相关的症状。

  行动 5：对运动上瘾

  再次提到了运动，可见运动的重要性。试着享受运动。

  行动 6：坚持固定日程

  合理安排作息时间。包括每天的起床、运动、洗澡、零食、放松、睡觉。

  行动 7：为未来打下基础

  不要惧怕未来；

  允许自己放手；

  多做决定；

  少一些愤世嫉俗，变得乐观积极；

  有信仰，比如找一个正能量的偶像。

  行动 8：停止依赖

  对任何事物，可以在乎，但不要太在乎。另外，要使自己更加独立。

  行动 9：解决好服药问题

  作者不建议依赖药物，但因人而异，最好去咨询医生。

  行动 10：保持平衡

  不要对自己要求过高；

  不要试图一次做太多事；

  自己不要给自己施加压力；

  永远不要停止行动；

  改变旧习惯。

  

  05

  《我是怎样摆平焦虑的》告诉我们：

  生活是平衡的艺术，我们其实都在走钢丝。生活会打击你，也会鼓励你，影响着你每一个感受，尤其是你的情绪、人际关系、健康、压力和周遭环境，它们会让你时常经历情绪变化。生活是不可预测的，起起落落也是不可避免的，唯一的应对之道就是接受事实。只有通过获得平衡，才能应对生活带来的种种情绪。

  正如作者亲身经历的那些苦痛一般，每个人都会面临这样那样的难题。

  也许是原生家庭带来的伤害；也许是暂时的身体病痛折磨；也许你爱的人把你推开了、你没感觉的人却缠得你想要原地爆炸；也许你面临着房贷、车贷；也许月光族的你还没能力报答父母的养育之恩……但是，这一切都不会永远存在。

  万事万物都会向前发展，你要做的只是遵循自然的规律，按部就班地去解决每个遇到的问题。在这个过程中，你会发现自己日益强大，强大到已经快不认识自己了。尽管这一切都需要时间。

  人的潜力是无穷无尽、有待开发的，不逼自己一把，怎么知道自己行不行呢？

  要是比衰、比惨、比可怜，作者的经历可能比大多数人都要值得同情，可他却通过自己的努力摆平了焦虑，成为了更强大的自己。

  那么，面临一些暂时困难的你我，又有什么资格怨天尤人呢？

  从现在开始，你要做的，只有接受与面对现实，勇敢地向着目标朝前走，一定会一天比一天变得更好。