图说海洋：世界上最美的100个海港 pdf 书籍 免费 网盘下载地址

翻开人类漫长的生存史，人类与海洋总有着扯不断的联系。蓝色海洋中所隐藏的秘密，不亚于任何一个人类所创造的文明，而人类也在不断地探索、接近，用人类所能付出的所有力气，寻找着真相，而海港就是人类追逐海洋而走出的步伐。

纵观世界上的著名港口，它们个个都有着得天独厚的地理优势，依托近海的深水航道，供海船出入，它是各种交通工具转换的中心；是自古便形成的贸易集散地；还是人类文明交流的重要场所。了解海港，就是了解一个国家的历史变迁；探秘海港，便可从中了解一个城市的发展史。海港如同人类的生命，有着成长、兴盛、衰落的过程，看海港的岁月变迁，不亚于任何一幅历史画卷。

本书以100个知名的海港作为线索，从其历史文化、风景特色以及人文风俗等方面，尽笔者所能，用真实的照片，带领读者认识它们、了解它们。

亚洲篇

极具诱惑的夜明珠上海港 / 4

世界三大最美夜景之维多利亚港 / 7

小众度假胜地香港港 / 11

吃货天堂广州港 / 13

见证繁华，曾经的世界最大港口泉州港 / 15

美丽传说的缔造者连云港港 / 18

一半历史，一半现代高雄港 / 21

金针花的故乡花莲港 / 24

难得晴天的雨港基隆港 / 27

“东方十字路口”上一颗璀璨的星新加坡港 / 28

夜色诱惑之城横滨港 / 32

色彩斑斓的万花筒神户港 / 35

日本的好莱坞大阪港 / 37

温暖的港湾釜山港 / 39

休闲度假村仁川港 / 40

信仰归属地孟买港 / 41

安静平和的乌托邦科威特港 / 44

潜水爱好者的天堂加莱拉港 / 47

忘忧岛马尼拉港 / 48

休闲伊甸园迪拜港 / 51

候鸟与海豚的天堂埃拉特港 / 53

信仰的天堂雅加达港 / 55

阿拉伯海的文明起源地卡拉奇港 / 58

一边海水一边沙漠的地方亚喀巴港 / 60

金色的港湾斯里巴加湾港 / 62

印度洋上的“珍珠”仰光港 / 64

风景如画的地方曼谷港 / 65

柬埔寨的“普吉岛”西哈努克港 / 67

东方十字路口科伦坡港 / 70

快乐老港金奈港 / 72

东方巴黎胡志明港 / 73

印度洋绿宝石槟城港 / 74

以华人命名的港口三宝垄港 / 76

风筝飞翔的港湾巴西古当港 / 77

悠闲自在的乐园千叶港 / 78

日本军港广岛港 / 79

文艺圣地厦门港 / 80

迅速崛起的海港深圳港 / 83

江南胜地福州港 / 86

海上丝绸之路起点宁波港 / 88

山边海港青岛港 / 89

中国威尼斯澳门港 / 90

北方天然不冻港秦皇岛港 / 92

美丽的人工港台中港 / 93

马来西亚的海上门户巴生港 / 94

一代伟人的故乡中山港 / 96

欧洲篇

黑海明珠瓦尔纳港 / 100

古典与时尚的完美混搭安特卫普港 / 101

太阳不落的港口赫尔辛基港 / 103

通往世界的口岸汉堡港 / 106

郁金香花海鹿特丹港 / 109

挪威的森林奥斯陆港 / 112

海上生命线格但斯克港 / 115

吃喝玩乐皆适宜里斯本港 / 116

北方威尼斯圣彼得堡港 / 119

风情万种的海港巴塞罗那港 / 122

安谧小港哥德堡港 / 125

披头士的故乡阿尔伯特港 / 127

美人鱼的故乡哥本哈根 / 129

冒烟的港口雷克雅未克港 / 131

一个有故事的地方康斯坦察港 / 132

奇妙的海洋世界热那亚港 / 133

峡谷边的海港马赛港 / 134

巴黎外港勒阿弗尔港 / 136

历史悠久的老港口扎达尔港 / 137

古色古香的海港瓦莱塔港 / 138

欧洲的十字路口塔林港 / 140

24小时不眠港曼彻斯特港 / 142

文化圣地都柏林港 / 145

皇家王室居住地伦敦港 / 147

北欧古城港奥尔胡斯港 / 150

文化长廊那不勒斯港 / 152

泰坦尼克号起点南安普顿港 / 154

美洲篇

街头艺术布宜诺斯艾利斯港 / 158

军事港圣地亚哥港 / 161

最值得旅游的海港里约热内卢港 / 163

最受上帝偏爱的地方玛瑙斯港 / 166

吃货天堂温哥华港 / 168

自由而沉重的海港纽约港 / 172

最合适旅游的海港迈阿密港 / 175

星巴克起源地西雅图港 / 177

充满魅力的天使之城洛杉矶港 / 180

太空中心休斯顿港 / 182

老港城巴拿马港 / 184

高科技发达的地方圣弗朗西斯科港 / 186

非洲篇

欧洲的后花园突尼斯港 / 190

苏伊士运河的出口塞得港 / 193

西非日内瓦洛美港 / 195

巨浪滔天的港弗里敦港 / 196

怀抱三大洲的海港亚历山大港 / 197

连接两大洋的海角开普敦港 / 199

西非的大门蒙罗维亚港 / 203

商品集散地马普托港 / 204

历史悠久的北非出口比塞大港 / 205

活力四射的中转地塔马塔夫港 / 206

东西方文化交汇点路易港 / 207

水上走廊的海防前哨亚丁港 / 210

世界火炉苏丹港 / 211

大洋洲篇

错过将成为遗憾的地方悉尼港 / 214

国际化的海港墨尔本港 / 218

舌尖上的海港惠灵顿港 / 222

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书籍介绍

翻开人类漫长的生存史，人类与海洋总有着扯不断的联系。蓝色海洋中所隐藏的秘密，不亚于任何一个人类所创造的文明，而人类也在不断地探索、接近，用人类所能付出的所有力气，寻找着真相，而海港就是人类追逐海洋而走出的步伐。

纵观世界上的著名港口，它们个个都有着得天独厚的地理优势，依托近海的深水航道，供海船出入，它是各种交通工具转换的中心；是自古便形成的贸易集散地；还是人类文明交流的重要场所。了解海港，就是了解一个国家的历史变迁；探秘海港，便可从中了解一个城市的发展史。海港如同人类的生命，有着成长、兴盛、衰落的过程，看海港的岁月变迁，不亚于任何一幅历史画卷。

本书以100个知名的海港作为线索，从其历史文化、风景特色以及人文风俗等方面，尽笔者所能，用真实的照片，带领读者认识它们、了解它们。

• 作者： 念念不忘 发布时间：2022-03-26 10:14:48

  本以为是科普，没想到是健康营养学，总体来说可以一看，俗话说“不积跬步无以至千里”，身体健康亦然，在很大程度上我们平日里所做的点滴以及所处的环境决定了我们的健康程度，医药固然可以治疗疾病，但健康的生活方式才是良好生活质量、健康身体素质的基石。

  话虽如此，这个华尔斯饮食疗法一看就很难吃，大概是我等俗人无法坚持的…口腹之欲使人快乐。

• 作者： 陆小包 发布时间：2010-06-15 17:22:45

  比较狗尾的横沟，那个时候已经审美疲劳了。

• 作者： 超 发布时间：2022-02-16 19:49:41

  好看

• 作者： 崔化灰挥发 发布时间：2017-05-03 10:21:19

  我严重怀疑写这本书的人去的海港还没我哥给人干苦力去的地方多

• 作者： seins也很好 发布时间：2022-03-08 17:51:02

  本书给我的感觉像是一位课堂同你讲课的老师，课后之余还会给你分享他的心得与见解。非常喜欢章节中的一些作者对于应用案例的讲解，把科学的理性和更富有人文表达的设计结合起来，不只是单纯地输出理论知识，而是更生动地向读者传递自己的能量。而我认真研读后也从中也产生了很多感触，不论是二维的网格设计，还是三维的情绪立方体，严谨的理论与人类情感的碰撞所产生的火花更让我体会到设计的奇妙之处。不由浅入深是无法做出一个好设计的。自己曾做过运用立体黑白灰的设计，阅读之后也有了新的灵感。非常推荐这本书，也许看完大家也会同我一样有醍醐灌顶的感觉。

• 作者： 盈盈美黛子 发布时间：2018-04-20 21:52:44

  别人家的父母和别人家的孩子。和《小狗钱钱》一样将复杂的经济学知识用通俗的语言讲解，大人读起来也引人入胜。非常好的入门读物。

• 好心情攻略

  作者：tyger 发布时间：2011-11-03 21:23:54

  第一章 治疗情绪紊乱

  1、全书使用的心理治疗方法的核心：认知疗法——你所有的情绪都是由你的认知(你看待和解释事物的方法，知觉、态度和信念)或“思想”创造出来的。

  2、导致你情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。

  第二章 诊断你的情绪

  1、贝克抑郁清单(BDI) 这里有一个

  http://www.douban.com/note/98033928/

  第三章 怎么想就怎么感觉

  十个认知扭曲：

  1、要么一切，要么全无的思想。非此即彼的思想，比如“我一定要做到95分以上，否则就是0”，比如做到了80分就十分沮丧。

  2、过于概括。武断的认为不好的事情会一直发生在自己身上。

  3、心灵过滤(选择性吸收)。看到事情中仅占10%的不好的面，就认为整个事情都是不好的。

  4、贬损积极的东西。认为别人的关心都是虚假的，很迅速的否定对自己的赞扬。

  5、跳跃式结论：测心术和先知错误。前者是：你假定别人都瞧不起你，而且对此深信不疑。把别人无意的表现当成是有意义的，并开始想自己做错了什么；后者是：悲观式预言，然后通过自我实现预言让事情发生在自己身上。

  6、夸大与缩小：夸大自己的错误和不足；缩小自己取得的成绩以及优点；

  7、情绪推理：把情绪当作论据。比如“我感到难受，(所以)一切都没有希望了”。情绪推理的一个常见后果就是拖延，“收拾房间/写作业真是难受啊，打死我也不想做。”

  8、应该陈述：你试图说“我应该做这个”来激发自己；同时也会说“他应该这么做”，但别人不那么做时你就会灰心、怨恨。

  9、贴标签与标签不当。用不好的词语给自己贴标签会创建一个消极的自我形象，会打击自己，而且是非理性的；标签不当是指用不准确或者情绪化的言辞描述一件事或者人；

  10、归己化：即使毫无根据，你也会假定自己应该为某件消极的事情负责，认为那是自己的错和责任。作为一名社会人，你肯定会影响到他人，但是影响并不是控制，也没有控制，别人的所作所为最终是他们的责任，而不是你的。

  注意：感觉不是事实！

  第四章 从建立自尊开始

  1、当你坚持说自己不好时，第一步就是要仔细审视一下你对自己的评价。你用来证明自己没有价值的那些证据通常是没有意义的。

  2、这种要么一切、要么全无的自我评价体系是非常不现实的，是自挫性的；会让你产生高度的焦虑，并经常让你感到失望；

  3、简单的情绪排遣(比如依靠诉说)通常是不足以克服无价值感的；甚至挑明问题的本质或者起源或许会让我们对事物有一种洞见，但通常无法促使我们改变行为。那怎么办才好呢？

  提高自尊的方法：

  一、对内在的批评反唇相讥：

  1、一旦头脑中有自我批评的想法，要马上清理这些想法并把他们记录下来；

  2、搞明白这些想法为什么是扭曲的；并且，

  3、对这些想法反唇相讥，以便培养一个更为现实的自我评价体系；

  二、心理生物反馈：

  带一块可以计数的表，然后每次有消极的想法就记下来一次，到晚上看看总共有多少次，每天记录；

  三、处理问题不要闷闷不乐：

  问题产生了，要去解决，解决的时候不要反馈的埋怨自己。

  第五章 什么也不做主义：如何打败它

  1、你可以通过改变你的行事方式而实质性的改变你的感受方式。但这里有一道坎——人在抑郁时，会感觉自己什么都做不了。

  2、由于缺乏足够的动机，实际上你做任何事情都会感觉到困难。同时因为做的少，你会感到越来越糟糕。

  3、拖延和自挫行为的几种解释：懒惰是本性；希望伤害自己承受痛苦、喜欢感受抑郁以及自毁冲动；被动攻击，通过无所作为挫败周围的人；我们能从拖延和无所作为中获得某种益处。

  4、拖延者和无所作为者几种典型的思想：

      a) 无望 本身相信任何行动都是没意义的，更不会仅仅听到了建议就动身行动；

      b) 无助 相信造成自己现状的很多事情是自己无法控制的，比如运气、命运、别人对自己的评价；

      c) 吓倒自己 把某件事情夸大到似乎不可企及的地步；

      d) 跳跃式结论 臆想出来的原因，推出自己相信的结果；

      e) 给自己贴标签

      f) 回报不足

      g) 完美主义 用不合适的目标和标准打击自己

      h) 害怕成功 不自信

      i) 害怕别人不赞成、害怕批评

      j) 强迫和憎恨 “你应该做某件事”“我就是要做某件事” 责任、压力、紧张、憎恨、罪过

      k) 经受挫折的能力较低

      l) 负罪感和自责 觉得自己应该为了什么事情负责

  5、克服拖延的方法：

     a) 每日时间活动表

     b) 抗拖延清单

     c) 不良想法日常记录

     d) 快乐预测清单：先列出一些事情，然后把自己想象中的这些事情的快乐程度记录下来，然后去做一遍，回来之后把实际的快乐程度记录下来，看看是不是比自己预测的要快乐一些！用以克服做什么都没有意义的想法。

         针对的思想包括：当我孤身一人时，我对什么都提不起兴趣；由于我不富有、不成功、不成名，所以我不能完全对一些事情感兴趣；

     e) 学会认可自己

     f) TIC-TOC 任务干扰型向任务导向型转变

     g) 碎步跟进

     h) 无强迫的激励：比如起床，分别想想早起和晚起的好处坏处，然后自己选择，而不是“必须要早起”

     i) 解除武装法 虽然看起来别人有时候是想控制你，而让你做这个做那个。但是你可以想清楚，即使不是别人说，你自己也可以尝试去做不是么~

     j) 可见的成功 把你做到或者做好某件事后的好处全都列出来，并想象那个成功，积极暗示自己

     k) 记录下你所完成的事情

     l) 测试你的“不能” 如果你说自己不能做，那就去试试看看是不是真的不能

     m) “不能输”体系 写下即使失败了时候的所有结果，制定出应对策略;

  第六章 学会在批评的火力下反唇相讥

  1、停下来仔细想这句话“你必须意识到，在你的一生中，没有任何一个时刻单是他人的批评性意见自身会让你感到难过。能够打败你的人只有你自己。

  2、实际的情况是在别人批评你时，你的情绪反应是由你自己的想法引起的，而非别人说了什么。

  3、克服对批评的恐惧：

       a) 关注自己在被批评时的消极心理；(双栏法)

       b) 其次明白，如果别人批评的是错误的，完全可以置之不理；如果是正确的，那就接受(明白我们都不是完美的)，之后视情况看是否要改掉；

  4、一些技巧：

       a) 步骤一，移情。别人批评你时，动机是要帮助或者伤害——先不要纠缠于这一点。可以问对方一些问题，发现他到底是什么意思，避免判断和反驳。尝试把攻击—辩护的相互关系变成合作与相互尊重。

       b) 步骤二，接触批评者的武装。别人批评时你的三种选择：回击/逃避/接触对方的武装。找到某种方式，先同意对方说的话；避免讽刺和辩护；永远说真话。

       c) 步骤三，反馈与协商，共同讨论商量解决方式

  心态平和就可以，你的价值不会因为别人的批评而消失。

  第七章 愤怒了么？你的IQ怎样

  0、诺瓦克愤怒量表——可以测量你的愤怒指数。

  1、应对愤怒的方式：把愤怒内向转移、向外转移两种。佛洛依德认为愤怒内化导致抑郁。第三种，改变认知，停止制造愤怒。

  2、对别人愤怒的原因：贴标签(他就是...样的)、测心术(根据自己的意愿假想别人的动机)、夸大、不合适的应该不应该(隐含的假设是别人任何时候都应该让你满意)、自己觉得不公正/公平(我们总想有一种合理的公平机制，但公平有相对性)

  3、有成效的发怒：

      a) 我是冲着某个以一种伤人的方式有意的、不必要的去做这件事的人发火的么？

      b) 我的发怒有用么？它是能帮助我达到理想的目标，还是只会挫伤我？(化愤怒为力量；让还不能领会道理的孩子从你的愤怒中学到某些事情是不可以做的)

  4、消除怒气的方法：

      a) 列出愤怒和平和状态各自的优缺点，确认你自己真的想要消除怒气；

      b) 把激动的想法冷却下来；

      c) 想象法。很多时候事情发生后，画面会留在我们脑海中——通常说的“越想越生气”，这个时候通过把当时的场景想象成一个滑稽的场面或者尝试用另一些场景来替代。记住，你是你头脑中画面的唯一制造者，一切都由你来决定。

      d) 修正应该规则、修正自己的期望、减少应该陈述。有时候我们所谓的“应该如何如何”本质上是无法成立的。

      e) 开明的处理方式。使用鼓励来增加别人的积极行为，而不是惩罚减小消极行为。

      f) 同理心。尝试用你要发怒的对象的角色去思考他的处境。

  5、关于愤怒的10条总结：

      a) 这个世界上所发生的事情不会让你愤怒；

      b) 通常情况下愤怒没有帮助；

      c) 导致愤怒的想法中通常包含这认知扭曲；

      d) 愤怒最终是由你相信某人的不公平行为或者某不公正时间引起的；

      e) 学会从别人的眼光看世界之后，通常可以发觉他们的行为并不是不公平的；

      f) 别人通常不认为你应该惩罚他们；

      g) 许多愤怒是在保护自己，防止在收到批评、不被同意后者不如自己所愿行动时丧失自尊；

      h) 沮丧源于愿望不被满足；

      i) 坚持认为自己有权利愤怒，是比较孩子气的想法；

      j) 愤怒基本上是不需要的。

  第八章 战胜内疚的方法

  1、内疚：我做了不该做的事/没做本来该做的事(认为自己做了错误的事情、或想要承担自己本不该承担的责任)，我的行为不符合我的道德标准；这种“坏的行为”表明我是一个坏人(贴标签)。

  2、可能存在的假设：因为我是个“坏人”，我是没有价值的、低贱的；别人会因此瞧不起我；我会遭受报复或者惩罚。

  3、非理性的应该陈述暗示：你自己应该是完美的、全知的或者全能的。“我应该一直都快乐” “我应该能够想到...的，那样就不必...了”这三种假设不代表明智的道德标准。

  4、判断正常的懊悔感：是否有认知扭曲、感觉的强度、持续时间以及结果。

  5、去除不合适的内疚：

      a) 逐日记下不良想法

      b) 清除应该陈述 问问自己为什么应该？谁说的我应该？

      c) 学会坚持自己的看法 不要沉迷于取悦别人——通常是为了避免拒绝他人之后的内疚感；

      d) 反哭诉法 当别人向你倾诉时总是赞成ta的说法；

      e) 改进看法 划清自己实际应负的责任；

  第九章 悲伤不是抑郁

  1、“健康的悲伤”和抑郁的差别：悲伤是因为现实的知觉造成的；抑郁则是因为某种扭曲了的思想。

  2、失去生命/肢体/工作/爱人。这些插曲有远离、有终了、有告别。这里面没有恐惧和害怕；事实上它很安详温暖，并大大的丰富了我们的生活体验。

  第十章 障碍和个人成长

  1、你思想中很多无声的假设：

     a) 别人批评我，我会很难受和痛苦，因为这意味着我某方面做错了；

     b) 我应该得到爱。如果我很孤独，那我注定就应该是孤独和痛苦的；

     c) 我作为人的价值应该和我工作上的成就相一致；

     d) 假如我不能做的很好，我就失败了；

  2、功能态度紊乱量表 DAS 赞成、爱、成就、完美程度、资格感、全能、自制能力。

  3、以下几章将讨论我们隐含的这些价值体系，针对每一种，可以提出一些问题：

     a) 坚持这种信念对我有利么？

     b) 这种信念确实正确、有效么？

     c) 我可以采取哪些具体步骤让我清除掉那些自挫和不现实的态度，而代之以更客观更有利于自我提高的态度？

  第十一章 寻求赞成/肯定的嗜好 (一直做别人期望自己做的事情)

  1、问题的根源：为什么我们总是需要别人的肯定？童年期和你认为很重要的人交往，他们不合适的批评了你，于是逐渐每当别人不赞成你时养成了下意识贬低自己的习惯；

  2、问题解决：

      a) 成本收益分析：问问自己，在某件事上自己被某些人否定对自己意味着什么？利弊都有哪些？

      b) 重写假定：如果你发现为了获得别人的肯定给自己带来的弊端更大，就重写自己之前的无声假定；

      c) 尝试写一篇《为什么害怕反对和批评是非理性和不必要的》的短文，要知道批评和反对虽然有时会让人不大愉快，但并不是有害的。

  3、a) 如果某人批评或者反对你，也许是TA的非理性因素在作怪；

       b) 如果批评是正确的，大方的接受并改正会让你不断进步——因为你是人，必然会犯错，所以不用羞愧；

       c) 别人不可能判断你作为一个人的整体价值，他只能对某一件具体的事情发表意见；

       d) 不管你做多好或者多糟糕，每个人都会用不同的方式评价。一次的拒绝不意味着无休止的永远拒绝；

       e) 批评和不赞成只会在你对这些意见买账的时候才会让你烦恼；

       f) 不赞成很少会持续。你和批评你或者被你批评的人之间的关系不会就此结束了，大部分时候批评和不赞成只是生活的一部分。

  4、支配性拒绝。通常公式如下“要么你如此这般去做，要么就...”这种支配性拒绝通常是无效的，会导致紧张和憎恨。

  5、从拒绝和不赞成中恢复：

       a) 必须意识到生活还要继续下去，所以这次特殊的拒绝并不能永远的影响到你快乐的质量；

       b) 每天抽出几个5-10分钟集中去想那些悲伤、失望和愤怒的事情，抱怨、说脏话、哭啼，不要停止！！时间一到立即停止；

       c) 把自己的想法都写出来来，记住，一定要写出来，不要光想，然后对照第三章逐个审视。

  第十二章 寻求爱的嗜好

  1、独立就是独处时感受快乐的能力。你越是独立，你的情感就越安全。

  2、“除非有人一起分享，否则我的行为都不会让人满意。”这种想法不合理的地方在哪里？

  3、a) 独处给人一种机会，可以思考自己事实上在想什么，感受什么，知道什么；

       b) 独处给人机会去尝试新的事情/强迫你增强个人力量/让你没有借口为自己推卸责任。

  4、继续把自己的想法写出来，写出来，逐条审视。

  第十三章 你的工作不等于你的价值

  1、把工作上的成就跟个人价值联系起来的成本收益分析：

       a) 取得成就时——“我很不错”，感觉良好；这种工作伦理允许你觉得自己赢得了个人价值，并有权力感到快乐。这种想法能激励你工作，付出努力，从而让自己觉得自己是一个受欢迎的人。

       b) 反面是：你会越来越关注工作上的事情，因为一步赶不上，你就会陷入内在的空虚和失望。这种状态切断了其他会让你感到快乐和满意的事情。

       c) 你的自尊和自我满足感也许可以有更多的基础。

  2、大部分人没有获得伟大的成就，但他们依然快乐，依然受到尊敬。所以快乐和巨大的成就之间没有必然的联系。

  3、在某种意义上，工作成就大一些的人是不是比其他人更好一些呢？

       没有任何一个品质比如智力、影响力、地位或者其他等等可以证明一个人的价值高于另一个人。

  4、通往自尊的四条途径：

      a) 从本质上讲，人的价值是抽象的，它并不存在。所以你无法拥有它，也不可能拥有它。

      b) 不要紧抓着价值不放，请致力于生活中的满意、快乐、学习、个人成长以及和其他人的交流。尝试为自己设定一个现实的目标并为了这个目标而生活——你会获得丰富的满足。

      c) 请清楚的认识到：只有一种途径可以让你丧失价值感——用非理性的不合逻辑的消极想法来迫害自己。当你不是武断的指责自己或者强迫自己，而是用有意义的理性反应来对抗下意识的想法时，自尊可以被定义为“存在的状态”。

      d) 自尊可以定义为“你友善的对待自己”。假想今天是个重大的节日，某个十分重要的人来拜访你，你会怎么做？盛装、美酒、快乐、自豪等等，那为什么不用起码同样的态度对待平日里的自己呢？你会用扭曲的、贬损的语言斥责和苛刻的要求你的一个客人么？如此看来，自虐真是大可不必，甚至有些愚蠢。

  5、变得快乐

      a) 记得要反驳。反驳那些消极的观念。问题不在你的成就上，而在你总是批评自己的模式上。

      b) 转向让你兴奋的事情。音乐？钓鱼？游泳？烹饪？旅行？聊天？学习？体育？做爱？登山？沉思？

  6、这里并不是说工作上的成就是不让人满意的，实际上富有成果和做的不错对个人来说是极大的满足和享受。但是这些对于最大程度的快乐而言，既不充分也不必要。

  第十四章 敢于平庸——克服完美主义

  1、完美主义有哪些优缺点呢？那些优点是真的存在么？你在恐惧什么呢？为什么不完美是可以接受的？你是愿意花一周做出一个95%满意的东西还是花一天做出个80%满意的然后在其基础上改进呢？

  2、过程导向：专注于过程，而不要纠结于结果会怎么样。

  3、弱化自己对失败方面的关注程度，多关注自己已经达成的目标。

  4、如果完美了你能够怎么样？是不是会觉得“也就那样”？

  第十五章 选择活下去

  两个好玩儿的游戏：

  1、两个人分别扮演诉讼方和辩护方，控方要尽力说服辩方同意“自己应该被判死刑”的说法；

  2、医生和病人互换角色，医生扮演抑郁症患者，病人要从对立的角度审视自己之前所持有的观点；

  第十六章 身体力行

  作者介绍了自己使用两栏法的心得

  第十七章 抗抑郁药使用指南

  一些药物使用方法

• 被夸大和被虚妄

  作者：亢蒙 发布时间：2012-03-15 00:11:12