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慢性病种类虽然繁多，但这些病症并非完全相互独立、互不关联。著名科学家比克曼教授通过多年研究揭示， 众多慢性病背后都有一个共同的根本性原因— 胰岛素抵抗。这种人体代谢紊乱在许多慢性病的形成与发展过程中起到了重要的推动作用。越来越多医生和研究人员将胰岛素抵抗视为 “众病之源”。这本书系统剖析了胰岛素抵抗对健康的影响，并提供了简明有效的系统方案来预防和逆转它。

绪论

我的蜕变之路：从对胰岛素抵抗一无所知到成为一名专家

如何判断自己是否存在胰岛素抵抗？

阅读指南

第一部分　问题：胰岛素抵抗及其危害

第一章

何为胰岛素抵抗？

胰岛素简介

何为胰岛素抵抗？

为什么人们大多关注血糖，而不关注胰岛素？

第二章

胰岛素抵抗与心血管疾病

高血压

醛固酮水平升高

血管壁增厚

血管舒张不良

血管变窄

血脂异常

动脉粥样硬化

血管内皮炎症

心肌病

第三章

胰岛素抵抗与神经系统疾病

阿尔茨海默病

血管性痴呆

帕金森病

偏头痛

周围神经病变

第四章

胰岛素抵抗与生殖健康

女性生殖健康

妊娠期糖尿病

先兆子痫

新生儿超重或体重不足

母乳分泌不足

多囊卵巢综合征

不孕症治疗相关问题

男性生殖健康

生精功能障碍

勃起功能障碍

青春期问题

营养过剩、胰岛素抵抗与青春期提前

第五章

胰岛素抵抗与癌症

乳腺癌

前列腺癌

结直肠癌

第六章

胰岛素抵抗与衰老、皮肤问题、肌肉和骨关节疾病

衰老

皮肤问题

黑棘皮病

皮赘

银屑病

痤疮

肌肉功能受损

肌肉损失

纤维肌痛

骨关节疾病

骨量降低

骨关节炎

痛风

第七章

胰岛素抵抗与消化系统及肾脏疾病

消化道疾病

反流性食管炎

胃轻瘫

肝脏疾病

高脂血症

非酒精性脂肪肝

胆囊疾病

胆结石

肾脏疾病

肾结石

肾衰竭

第八章

代谢综合征与肥胖

肥胖与胰岛素抵抗之间的复杂关系

人为什么会发胖

第二部分　原因：人产生胰岛素抵抗的根源

第九章

遗传因素与年龄对胰岛素的影响

遗传因素

种族

年龄

女性衰老引起的激素变化：胰岛素抵抗在更年期加重的原因

男性衰老引起的激素变化：睾酮能够改善胰岛素抵抗的原因

第十章

胰岛素抵抗的激素成因

胰岛素过量

应激激素过量

甲状腺激素失衡

第十一章　再论肥胖与胰岛素抵抗

脂肪堆积部位的重要性

脂肪细胞大小的重要性

异位肥胖

脂肪肝

胰腺脂肪化

肌肉脂肪化

第十二章　炎症、氧化应激与胰岛素抵抗

炎症

三论肥胖

氧化应激

第十三章　生活方式因素

环境

空气污染

香烟烟雾

饮食

谷氨酸钠

石化产品

杀虫剂

糖与人造甜味剂

脂多糖

盐摄入量不足

饥饿

行为

睡眠失调

久坐不动

第三部分　解决方案：根除胰岛素抵抗的策略

第十四章　动起来：锻炼的重要性

运动的重要性

有氧运动与无氧运动

运动强度

第十五章　合理膳食：饮食的影响

热量限制法

膳食纤维

间歇性断食法与限时进食法

昼夜节律和黎明效应

限制碳水化合物

碳水化合物与胰岛素抵抗

碳水化合物的质与量

葡萄糖耐受不良

饱和脂肪与多不饱和脂肪

氧化应激和炎症

生酮饮食

酮症与酮症酸中毒

补充酮

体重控制

第十六章　常规手段：药物与手术

药物治疗

减肥手术

第十七章　行动方案：从研究成果到实际行动

首先明确自己的身体状况

起点决定方向

通过运动提高机体的胰岛素敏感性

运动方式

运动的频率、时长和时机

运动强度

饮食应以降胰岛素为目的

控制碳水化合物的摄入量

优先保证蛋白质供应

确保脂肪摄入充足

注意进食时机

其他建议

三餐建议

早餐

午餐

晚餐

甜点

健康之路，就在脚下

致谢

附录A　日常运动方案实例

附录B　扩展食物列表

参考文献

本杰明• 比克曼 （Benjamin Bikman）国际顶尖科学家，世界胰岛素研究领域的先驱，杨百翰大学生理学和发育生物学教授。目前，他的研究重点是现代常见慢性疾病，特别是胰岛素这一代谢功能的关键驱动因素，在各类慢性疾病（如肥胖症、糖尿病和老年痴呆症）发生和发展中的影响。

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书籍介绍

慢性病种类虽然繁多，但这些病症并非完全相互独立、互不关联。著名科学家比克曼教授通过多年研究揭示， 众多慢性病背后都有一个共同的根本性原因— 胰岛素抵抗。这种人体代谢紊乱在许多慢性病的形成与发展过程中起到了重要的推动作用。越来越多医生和研究人员将胰岛素抵抗视为 “众病之源”。这本书系统剖析了胰岛素抵抗对健康的影响，并提供了简明有效的系统方案来预防和逆转它。

• 作者： 哈默林騎士 发布时间：2007-01-22 12:42:24

  装祯很不错 封面很好看 像条条布

• 作者： Yunhandsky 发布时间：2022-06-10 00:06:45

  。

• 作者： Yehnngic 发布时间：2019-03-16 02:09:37

  《使节》这本小说，用亨利·詹姆斯自己的话评价，也许最恰如其分：“一种空洞的把戏，一种漂亮的自欺欺人的手腕，一个夸夸其谈的记者，一个掌握了从字眼里榨出意思来的了不起的新学问的大师，因为他已经养成习惯，不耐烦将自己写好的东西读一遍，像与时间赛跑一般写作，充其量只能算是黑夜里吹口哨，他靠这个办法给自己壮胆：吹得再响些，活泼些，起劲地、长长地吹，一吹再吹，卖力地吹……”

• 作者： suenhe 发布时间：2009-12-14 15:05:42

  也许都忘记了曾经都是孩子。

• 作者： 某 发布时间：2020-11-18 18:01:22

  特别好的一本装帧全指南，几乎囊括所有的现通行的成册印刷品。发现几乎所有例子我都见过，只是从来没意识到也没想过它们是怎么样做出来的。

• 作者： 甦帛录 发布时间：2019-02-07 17:31:42

  蛾

• 社会剧烈变动中，我们的身体还未能适应这种变动，人就生病了

  作者：自有我在 发布时间：2022-05-30 14:00:58

  人类科学一直都有着一种简单化的趋势，就是用最简单的公式、原理去解释复杂的世界。比如物理学出现了量子，比如化学出有了元素，但我们的身体还是非常复杂，身体的疾病反而越来越多。那么有没有一种简单的作用机理，就能把我们身体的疾病进行归类呢？

  先来看一下我们现代人最多的几种疾病类型吧，心脏病、癌症、心血管疾病、阿尔茨海默症和糖尿病，这是生病率最高的几种类型疾病，看似风马牛不相及，但如果深入根源，它们都是一种慢性代谢病，都是长期积累而产生的疾病。那就有可能是我们身体的某一方面共同作用的机理。

  

  本杰明·比克曼，国际顶尖科学家，世界胰岛素研究领域的先驱，他就从这些疾病的共同作用机理中发现了胰岛素的身影，而引起这些疾病的最大原因就是胰岛素抵抗。他用这本书《人为什么会生病》，来详细的论述了胰岛素抵抗在各种疾病中具体的作用，怎样引起机体一步一步的从不良反应最终走向疾病的，更为重要的是作者给出了人类产生胰岛素抵抗的根源和怎样根除胰岛素抵抗的解决方案。这就是一个提出问题并解决问题的过程，是可以真正帮助到我们的过程。

  胰岛素我们都不陌生，特别是对于一些糖尿病患者，定期注射胰岛素是一件必不可少的工作，但是胰岛素抵抗就是一个非常陌生的词汇了。

  

  胰岛素抵抗就是指机体对胰岛素的反应减弱。当细胞不再对胰岛素做出有效反应时就会产生胰岛素抵抗，这就是为什么糖尿病患者需要注射胰岛素的原因。身体内源性的胰岛素已经无法有效分解机体内的血糖，需要不断补充外来胰岛素，就是说我们身体对于胰岛素不那么敏感了，需要更多的胰岛素来完成身体机能的作用。

  而在这本《人为什么会生病》中，作者详细而具体的给出了这些疾病是怎样与胰岛素抵抗有关的直接证据，这部分内容相对较为专业，对于医学、对于身体作用机理感兴趣的读者可以细细阅读。而确实看不懂的读者也可以直接跳过，我们只要明白胰岛素对于我们的身体至关重要，而胰岛素的作用机理产生异常时，就会产生各种的疾病就好。

  

  我们更关注人体产生胰岛素抵抗的根源。而这与遗传有关，但绝对不是最重要的原因。最简单的证明就来自于：我们提到的这些疾病都是现代更集中爆发的，古代虽然也有，但绝对不是主流。而且这些疾病都被惯以“富贵病”的称号，也就标示着他们更多来源于我们现代社会的社会环境和生活方式的改变。环境污染以及工业化的食品人类，是人类现代社会面临的挑战，从过去的农耕、狩猎生活方式变成了现在的工业化的生活方式，一切都在变，而我们的身体远远未能适应这种剧烈的变化，身体出现一些不良反应也就有情可愿了。

  

  那么怎么去改变这种状态呢？从原始人那里借用一些更符合早期人类的生活方式是一个不错的选择。比如身体要动起来，运动绝对是现代人和过去差别最大的地方，现代人运动量实在太少了，运动能够有效恢复身体的机能，一定要先运动起来。而合理膳食也是重中之重，现代非常流行的那些饮食方案，真是的合理的吗？还是要像原始人一样，多吃肉，少吃碳水化合物呢？

  人类的生活变了，但人类的身体远远未能跟上这种变化，还是来阅读一下这本《人为什么会生病》，了解一些这种变化中身体所承受的负担，找到解决之道，让我们身体更健康吧！

• 胰岛素才是身体里最神秘的大佬

  作者：暗夜大佬 发布时间：2022-06-17 21:54:41

  胰岛素才是身体里最神秘的大佬

  尽管在现在的环境下，科技越来越进步，我们可以冲出地球奔向宇宙，我们也可以下到海洋探索海底的秘密，更可以敲开原子核观察内部的情况，但是对于我们人体本身这个造物主最精密最高级的杰作，随着我们慢慢的不断的研究，就像游戏里开地图一样，对我们自身了解越来越多，但是同样的我们不知道的也越来越多。——人体真是太精密太复杂了。这不得不让我们惊叹，造物主对于人体创造的奇迹。

  在阅读这本美国科学家本杰明·比克曼的《人为什么会生病》之前，我对于胰岛素的理解，它仅仅是人体内胰脏分泌的一种蛋白质类激素，其作用就是调节血糖，与糖尿病有着息息相关的联系。但是在读了这本《人为什么会生病》的科普书籍之后才发现，我对于胰岛素的理解实在算是坐井观天般认知，用句成语来讲就是一叶障目不见泰山。

  在《人为什么会生病》这本书中，作者高频提到了“胰岛素抵抗”这样一个专有名词。我们知道，胰岛素的主要工作就是让血糖进入细胞来给人体供能。那如果胰岛素的降糖能力变差，就会导致各种疾病，这种胰岛素能力变差，就可以称为胰岛素抵抗。在这本《人为什么会生病》的书中，作者以大量的篇幅讲解了胰岛素抵抗的种种危害。从大量的官方实验数据以及测试来看，胰岛素抵抗对于一个人各种疾病都有着或明或暗、千丝万缕的影响，这种胰岛素抵抗造成人体代谢紊乱，在许多慢性病的形成与发展过程中都起到了至关重要的作用，像是它不但是跟血糖有关系，与心脑血管疾病、神经系统疾病、生殖系统疾病、癌症、肥胖、皮肤、肌肉、骨骼、消化系统等等，都有着千丝万缕的联系。可以这么说，胰岛素抵抗已经成为“万病之源”（胰岛素也成为人身体里的神秘大佬）。这本《人为什么会生病》就重点讲述胰岛素抵抗的危害，以及是什么样的情况导致人体会产生胰岛素抵抗，这与遗传以及不良的生活方式、肥胖、炎症以及环境因素等等都有着各种各样的影响。

  当然了，在书中作者不只提出了胰岛素抵抗的种种危害，关于胰岛素抵抗的根源也以很大的篇幅进行了讲解。另外，对于如何根除胰岛素抵抗，作者也给出了科学的改善方式：要合理的运动以及合理的膳食，并给出了一系列制定好的方案，可以让我们照着做。

  或许通过这本书，让我们对胰岛素这个经常被我们忽略的身体里的神秘大佬有个深入的认识，来对我们自己的身体重新做一个从内到外的审视。在现在这样一个快节奏生活，又充满着内卷的社会环境当中，不知不觉我们的身体也变得越来越差，大多人都处于亚健康的状态，日积月累往往会产生各种各样的疾病。通过阅读这样一本科普书，来让我们对自己的健康、对自己的身体多一些认识与了解，是非常好的。这本书的科学性及实用价值还是很高的，知其症状、找出根源、对症治疗，可以让我们早日远离慢性病，向着健康之路更迈进一步。