悲伤即成长 电子书 mobi pdf txt word 2024 下载

悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。

寫在前面 ·1

我所知道的悲傷 ·3

第 1 章 滑坡謬誤：回避悲傷 ·13

回避“潛水艇”：否認 ·19

“踢腿步兵隊”：憤怒 ·20

讓我們來做個交易：討價還價 ·21

迷失在荒野中：抑鬱 ·22

“拉鍊式並道”：接受 ·22

“悲傷的五大階段”並不適用於所有人 ·23

應對悲傷的文化影響 ·25

重大改變的入口 ·32

走出悲傷的專享方法是與悲傷對話 ·34

第 2 章 悲傷反應清單 ·39

所有的悲傷都是真實的 ·43

直面你的悲傷：減輕痛苦的工具 ·47

第 3 章 自我愛護 ·65

創造“頁邊空白” ·76

停止內疚 ·80

創造你的“頁邊空白” ·81

“允許”的技能 ·87

給哭泣一個專屬時間 ·90

哭泣衣櫥 ·91

警示膠帶 ·94

寵物的撫慰 ·95

小狗心智 ·96

一堂正念課 ·99

走出悲傷的黑暗深淵 ·103

“過熱點” ·108

第 4 章 失去與獲得 ·119

困境也很重要 ·121

喪親、離異、失業……你失去的是什麼 ·127

苦樂參半：“失去與獲得”任務 ·136

從“困苦”到力量 ·149

第 5 章 期待重置 ·151

在喪失過後找回重心 ·158

提煉故事中的精華 ·168

第 6 章 在生命中學習 ·179

從喪失中創生意義 ·181

每一個經歷都是你的老師 ·183

生命教會你的 ·185

我從科林的生命中學到的東西 ·186

重要的不是喪失，而是如何面對喪失 ·192

傷口清創手術 ·193

成為那個你註定要成為的人 ·195

第 7 章 “致親愛的”信 ·197

為何我要寫一封“致親愛的”信 ·202

“你還在，真好”：修復自我與他人的關係 ·204

“致親愛的”信引導語 ·209

第 8 章 全新的故事 ·221

桑迪胡克信託基金 ·223

書寫新的篇章 ·225

把所有都集結在一起——創造一篇個人宣言 ·238

重生 ·239

第 9 章 在喪失後心懷敬畏地生活 ·243

轉化：創傷後成長 ·245

心懷敬畏地生活——微型悲傷清單 ·247

微型悲傷的每日練習 ·255

以喪失為師 ·257

《在彼岸》 ·263

喪失清單 ·269

致謝 ·275

辛迪·芬奇是一名執業臨床社工（LCSW），她的專長是幫助人們渡過人生最黑暗的時期。她曾在美國梅奧醫學中心受訓，並在《洛杉磯時報》《哈芬登郵報》《應對雜誌》《追尋治愈》《羅徹斯特女性雜誌》等媒體上發表文章。作為一名生活創傷事件的倖存者，辛迪·芬奇根據親身經歷從事寫作與心理咨詢工作。她致力於與當代青少年和年輕人、複雜型高需求家庭、經歷創傷性的喪失和意外死亡的悲傷人群，以及患有危及生命的疾病的人群工作。她幫助成千上萬的人渡過了苦難，鼓勵他們勇往直前、堅持不懈，最終所向披靡。

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书籍介绍

悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。

• 作者： 痛饮狂歌 发布时间：2023-01-04 09:43:14

  听书完成✅

• 作者： 砸墙的 发布时间：2019-08-29 20:19:09

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• 作者： ✎❀ 发布时间：2023-07-08 15:16:29

  悲伤，仿佛是一个命运赐给我们的特殊礼物，它在带来痛苦、迷茫的同时，也给了我们一个重新认识、评估自我的契机，也像是一趟能够让我们变得更为强大的冒险之旅。

• 作者： 文兴 发布时间：2022-12-11 09:20:32

  人们可以做出他们自己的选择，我控制不了，也可能会不喜欢。

• 作者： nemo婆婆 发布时间：2023-02-12 15:44:54

  不推荐的书。

• 作者： 明哥 发布时间：2023-03-12 16:23:41

  当我们因突如其来的变故和灾难陷入悲伤时，我们首先应该正视，认真对待自己的悲伤与损失，而不是匆忙否认、掩盖它。

  随后，我们可以通过自我辨析疗法，慢慢尝试让自己从悲伤情绪中抽离出来的时间逐渐增多。同时，还可以应用芬奇在书中提到的PLEASE组合法，对处于悲伤中的自己进行系统性的关怀，帮助自己的身心慢慢从打击中平复。在情绪逐渐平复后，芬奇又提出了“重估损失，自我重置”这样一个步骤，来帮助我们彻底走出悲伤情绪的控制，开启生活的新阶段。最终，我们还可以通过有意识地引导自己，在变故与意外来临后，重塑自己的价值观，发现自己曾经忽略的天赋与闪光点和生活追求，来消解悲伤情绪带给我们的负面影响，为未来的生活找到一个可靠的动力源与锚定点。

• 《悲伤即成长》：人生遭遇打不倒你的重大丧失，只会让你更强大

  作者：小马过河尔 发布时间：2023-01-24 21:32:46

  

  悲伤多来自于丧失，这种失去往往给人带来重创，甚至是致命的打击。悲伤的形态多种多样，它可能是一份养家糊口的工作，一份不可或缺的感情，一个平淡却温暖的家庭，一个患上无药可救病症的亲人，或者也只是一腔热情和一个可以改变生活的良机。

  当悲伤来临时，人们会像麻木的机器人，无知无觉地活着，内心里有着巨大的黑洞，变成空心人，任凭四季轮回交替，只有冷的夜伴随。

  悲伤状态的人，需要处理伤口，有一个系统性的解决方案，经过引领和教导，随时将这个伟大的理疗师，慢慢走出悲伤情绪，并勇敢运用丧失，作为走向人生下一步的跳板。终将让那些打不倒你的，只会让你更强大，这正是《悲伤即成长》一书的要义。

  《悲伤即成长》作者是美国职业心理咨询师辛迪·芬奇，她经历了离婚、癌症一系列的重大丧失与心碎，曾一度追问、哭泣、质疑，最终在内心深处正视悲伤，消化了情绪，平静中获得了力量，升起新的希望，最终战胜苦痛，收获美好与喜悦，获得了人生的成长。

  芬奇的亲身经历，比一些田野调查工作者的研究更具说服力，她27岁怀着9个月身孕离婚，31岁被确诊癌症，遭遇医疗失误险些丧命，种种不幸，并没能打到她。

  本书是芬奇利用自己身为癌症幸存者的经历，并以职业心理咨询师的专业知识，从临床经验出发，真实可信，为我们展示了一整套系统性、分步走的应对悲伤之道，并从另一个视角得出积极健康乐观的态度。

  在芬奇看来，悲伤仿佛是命运赐给我们的一份特殊礼物，在给我们带来痛苦和迷茫的同时，也给了我们一个重新认识、评估自我的契机，风险与机遇向来结伴而行，我们要学会从悲伤中获得益处。

  

  在此分享芬奇在《悲伤即成长》中的重要研究成果。

  01悲伤的五大阶段

  人们在面对不可避免的丧失时，通常会经历五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。走出悲伤的唯一方法是与悲伤对话，无论你怎样消沉于悲伤之中，必要的方式是各种各样的对话，不回避，最终，一小口、一小口地咀嚼消化完悲伤这头“大象”。

  02悲伤反应清单

  所有的悲伤都是真实的。发生了什么？你是如何应对的？当时那个情况被怎样的情绪所笼罩？悲伤常常以不容易被人发现的方式出现，在经历了重大丧失或失望之后，心如刀绞的疼痛已经变成竭力后的麻木。

  直面你的悲伤需要减轻痛苦的工具，一是列清单，浏览清单，直面发生的事实，给自己喘息的空间，降低遗憾和愧疚感。二是写故事，将悲伤经历诉诸言语，说清楚了，倾诉出来，不再心里压上巨石。

  03期待重置

  人生并非一条笔者的高速公路，有可能充满各种越野经历，在出现障碍后 ，可以沮丧，可以哀叹旅途多难，但不能停滞不前，需要重新规划路线，扬帆远航。

  必要的丧失，伴随我们每一个人，可能发生在人生的每一个阶段，我们既然有预见，就要有必要的思想准备，不论我们现在有没有经历，还是正处于悲伤里，都可以读一读《悲伤即成长》，以期获得一些阳光、温暖和力量。

  阿尔贝·加缪曾经说过：我发现，在我内心的凛冬深处，竟然孕育着一个不可战胜的系统。这个发现让我欣喜。也就是说，无论世界怎样把我击溃在地，在我的体内，总有一股更强大、更光明的力量，予以还击。

  终归，当你压力大到要崩溃的时候，委屈的时候，没有人心疼的时候，哪怕无人问津也好 技不如人也罢，你要试着让自己安静下来，去做自己应该做的事 而不去焦虑和烦躁，毁了你 本就不多热情和定力，心可以碎 手不能停，在崩溃中继续前行，这才是一个成年人最基本的素养，也是打不倒你的，都会让你更强大的写实。

  丰子恺说：“既然无处可逃，不如喜悦。既然没有净土，不如清心。既然没有如愿，不如释然。”人活一世，难免会有坎坷和失意。但心境的好与坏，全在于对人生的态度。得不到的东西，及时放手；注定要失去的，就坦然接受。保持一颗平常心，才能活得淡定、从容。心若阳光，生活才能斑斓；人若简单，人生才能清澈。

  一起读书，一起求知，欢迎关注@小马过河尔

• 《悲伤即成长》：走出悲伤，心怀敬畏地生活

  作者：姣阳读书 发布时间：2023-01-27 23:46:17

  小的时候大人总告诉我们：好人总会有好报，任何事情都有解 决的办法。我们也理所当然地认为，世界是美好的，是没有假恶丑的，周围其他人想的和做的应该都会和我们一样。

  随着年岁渐长，我们终会发觉：月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。成长之路上没有一帆风顺的坦途，我们或许会经历失业、背叛、离婚、罹患绝症、痛失亲朋等事件，被悲伤、丧失压得喘不过气来，对未来非常迷茫，对生活感到绝望。

  当美好的世界被生活中突如其来的创伤、丧失所打乱时，我们或许会彷徨失措、麻木痛楚，悲伤得不能自已。我们需要有一股力量，带领我们驱散阴霾，走出悲伤。美国心理治 疗师辛迪•芬奇所著的《悲伤即成长》就是这样一本有力量又实用的书。

  

  辛迪•芬奇在书中指出，当人们遭遇巨大丧失而感到悲伤时，通常会经历五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。而走出悲伤沼泽的唯 一方法，就是与悲伤对话，才能让自己活得更加清醒。

  辛迪•芬奇，27岁离婚时怀着9个月的身孕，后来带着两个孩子靠着救济金度日，31岁时被告知罹患绝症，之后经历了身体多个器官的衰竭，医 疗失误差点丢掉性命。经历了这么多重大丧失和心碎，她也曾哭泣、质疑，然而她以大无畏的勇气战胜苦痛，抵达了成长的彼岸，并因心理治 疗获益转而成为帮助他人的心理治 疗师。

  她以自己面对ai症和致命性疾病的亲身经历，结合临床工作经验告诉我们：“那些打不倒你的，只会让你更强大”。

  

  1.直面悲伤，减轻痛苦

  在经历过重大丧失和失望后，人们往往因为难以承受而选择让自己麻木，从而跌进悲伤的深渊难以自拔。

  辛迪认为，麻木只会拖延我们面对和处理悲伤的时间，只有将你的悲伤列成清单或者写成故事才能让你从痛苦中更快地走出来。

  2020年1月26日，从加利福利亚州奥兰治县飞往一个篮球比赛现场的直升机，在起飞41分钟后撞到了一侧山脉，篮球运动员科比·布莱恩特和他13岁的女儿吉安娜以及飞机上其他7人不幸全部遇难。

  不久后，科比的妻子瓦妮莎在她的个人主页上，向大家述说了这个事情。在这场公开分享中，她说自己正在体验着分裂的感受：一方面，因为失去丈夫和爱女感到愤怒、震惊和痛苦，另一方面她又感到庆幸，能够继续照顾陪伴其他3个女儿。

  凡妮莎通过公开分享自己的感受与经历，直面自己的悲伤并勇敢地走了出来。她知道自己需要坚强起来，日子虽然痛苦，但生活还得继续。

  宫崎骏说：“坚强，不是面对悲伤不流一滴泪，而是擦干眼泪后微笑着面对以后的生活。”

  

  2.停止内疚，爱护自己

  当我们习惯了照顾他人，习惯了为我们所爱的人付出后，想要留一点时间给自己，而对着一个个的承诺说“不”的时候，会有一种内疚感，觉得自我照顾是一种自私的表现。

  当我们陷入悲伤时，经常会因为太关心别人而忘记照顾自己：睡得太多或是难以入睡，无法刷牙洗澡……

  辛迪在《悲伤即成长》中写到，致力于自我照顾会让你身边的人受益。你对待自己的方式会影响着你爱的人，他们会通过看着你的一举一动来调整对待自己的方式。就像椋