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章

毕生的职业规划／ 001

第2 章

外力的反转／ 019

第3 章

从终点重新开始／ 033

第4 章

平衡的艺术／ 053

第5 章

衡量价值的必要性／ 071

第6 章

自欺欺人要不得／ 089

第7 章

请勿被外界因素左右／ 107

第8 章

镜中的马赛克／ 123

第9 章

你的事业催化剂（上）／ 141

0 章

你的事业催化剂（下）／ 155

1 章

企业文化的复杂性／ 169

2 章

前瞻性的光辉／ 187

3 章

不要轻举妄动／ 203

4 章

生活的涟漪／ 221

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• 作者： 姬长安 发布时间：2013-05-19 13:24:05

  单位的图书漂流活动选了这本

• 作者： Sheldon 发布时间：2012-04-27 20:25:30

  更难啊！

• 作者： 夏瑞斯 发布时间：2016-02-21 12:56:01

  童年回忆，满分推荐。

• 作者： ✨Lachesis 发布时间：2011-04-18 12:11:09

  与法国的关系成为了爱恨纠结的历史。

• 作者： 温柔的坚持 发布时间：2017-12-19 22:57:31

  非常老的书，从框架来说清晰明了，内容也没有特别艰涩的部分，仍有一定参考价值，算是还不错的入门读物～

• 作者： 7 发布时间：2019-06-14 11:16:00

  适合对地理、空间、地图感兴趣的人读，由于是外国大学课程内容的扩充，知识点太多啦，多到浏览的话根本是记不住的。

• 对抗自身免疫性疾病，以食代药更有效

  作者：钰晨成长手记 发布时间：2023-08-31 21:01:47

  关于如何优化自身免疫力方面的知识点，零零散散地也读过一部分，但都不成体系。

  今天这本有关免疫功能修复的读物，是能够把我之前学到的与免疫系统相关的知识点全部串联起来的。

  

  作者将体重管理与营养学知识相结合，来帮助人们预防、甚至逆转慢性病。

  曾经坚持素食、经常运动，练习瑜伽和冥想的作者竟然得了“桥本甲状腺炎”这种自身免疫性疾病。

  随后的两年里，作者按照功能医学的方法来调整自己的饮食习惯，不吃含麸质的食物，不吃重金属含量高的鱼，喝蛋白奶昔以减少炎症、增强肝功能，服用少量甲状腺激素，他的抗体水平逐渐恢复到正常状态，桥本甲状腺炎也得到了治愈。

  作者在2010年建立了专注于传播功能医学的康复中心。面对疾病我们并不是什么都做不了，很多时候我们都能够通过调整自己的饮食结构和生活方式来改善身体状况。

  但当人们对功能医学、营养学方面的知识不够了解时，就会一边把希望寄托在医生那，一边告诉自己“是人就会生病，还是学着适应现状吧”

  

  功能医学专家会根据他们从你身上搜集到的所有信息，来提醒你，你的身体无法正常运转的原因是什么，并给出能够调整这些方面的解决方案，以帮助患者清除他们体内对免疫系统有害的物质，以确保身体恢复正常状态、各项功能都能得到修复。

  自身免疫性疾病是100多种疾病的总称，其诱因有麸质、包括重金属在内的毒素、感染、压力等。

  某种病毒很活跃的情况下，免疫系统就会出现多种症状，如疲倦、浮肿、记忆困难等。

  常见的自身免疫性疾病包括Geaves病、多发性硬化症、类风湿性关节炎、1型糖尿病、恶性贫血、白癜风、桥本甲状腺炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征等。

  从营养基因组学的角度来看，食物也是一种信息，它们可以与身体进行交流，在这一点上，它们的功效甚至比药物更好。处方药最多只对50%~60%的人起效，因为人们的生化体质与基因不同，对同样的药物和食物的反应也是不同的。

  我们吃进去的每一样食物，都会被身体消化、吸收，然后进入血液，为细胞提供养分。因此我们需要了解哪些食物能够帮助我们实现体内各系统的平衡，哪些食物会引发自身免疫问题。

  每一种食物中都含有一定量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，只是营养成分的占比不同，将直接影响我们的身体状况。

  要判断你是否对某类食物过敏，可以尝试戒断3周，之后再吃这类食物，并关注自身出现了哪些反应。如关节和肌肉疼痛、头痛、 腹泻、腹胀、疲劳、注意力难以集中等。

  会引起免疫反应的食物有很多，而对自身免疫性疾病来说，麸质是需要重点关注的成分。

  1943年人们为消除饥饿、提高小麦产量，而研制出颗粒饱满的转基因小麦，也就是高麸质小麦，正是这些小麦以及小麦制品引起了前文中提到的这些免疫反应。

  在我看过的书中，本书对于麸质对健康的影响，讲得算是全面的。这里作者提到了一本专门讲小麦发展史书的书，叫作《小麦完全真相》，感兴趣的同学可以记录一下。

  肠粘膜上有类似指状突起的肠绒毛。小麦制品种超高含量的麸质会诱发乳糜泻，免疫细胞的攻击会破坏肠绒毛，这时肠粘膜就会发炎，会出现腹泻、腹胀、贫血、疲劳、脱发等症状。

  

  作者提到无麸质饮食是他所有治疗方案中都会存在的部分，与麸质相关的疾病也不仅仅只有乳糜泻这一种。

  无法被消化的麸质颗粒可能会通过肠道进入血液，并且被免疫细胞识别为异物。一般来说，大量麸质分子会使免疫细胞发起攻击，由于麸质与人体内多种组织细胞很相似，所以免疫细胞会同时攻击小肠组织、甲状腺、神经系统、关节等。

  除了麸质之外，对免疫系统有害的食物还包括糖和脂肪。几乎所有慢性病都与糖有关，高升糖指数的食物会使血糖迅速升高。那么可想而知由白面粉和白糖制作的食物都应从我们的饮食清单中剔除掉。

  谷饲肉和乳制品中的饱和脂肪是有害的，部分氢化植物油中是含有反式脂肪的，这些都是会威胁我们健康的脂肪。此外，动物奶、玉米、大豆及制品也是需要警惕的。

  玉米的用途越来越广泛了，尤其是能够用来制作糖浆，因为它比糖便宜，也比糖要甜。作者建议我们戒断所有成分表里带玉米字样的食物。

  作者见到许多患者吃大豆后第二天身上会浮肿。这一点我在其他书中倒是没见过，不过有些书中提到大豆很少以本来面貌示人，总是经过多重加工才能变成食物，严重破坏了大豆原本的形态。

  我偶尔起床时确实会感到身上浮肿，只是我没有确认是哪一种食物引起的。这倒是提醒我了，以后确实需要在这方面多加关注，这样有助于进一步调整饮食习惯。

  能够帮助提升免疫力的要素包括植物营养素（如番茄红素、叶黄素、白藜芦醇等）、维生素D、维生素A、维生素C、维生素E、Ω-3脂肪酸、锌、硒和绿茶等帮助修复免疫系统的物质。

  如果不确定体内的维生素D水平，可以每天摄入2000 IU；长期大量服用维生素D3补剂，不要超过6个月。如果有需求提高体内维生素D水平，可以补充4000~5000IU的，3个月后要做检测。

  我自己一直在间歇性地摄入维生素D3，之所以没有持续摄入，就是因为我对这方面的知识不够了解和确定，很庆幸在本书中看到相关知识点。

  

  另外，对于其他食物以及补剂方面的剂量问题，书中也都有提及，这方面是以往在同类书中是很少见的。

  正常情况下吃足够的坚果、种子、鱼和绿叶菜可以满足我们日常所需的脂肪酸。但如果体内有炎症，就需要调整饮食的同时服用补剂。维持免疫系统健康，可以考虑每天服用1000~2000mg鱼油。

  本书针对消化道、肝脏、压力、毒素等免疫性问题都给出了相关症状的自我评估表，以及修复食谱，大家完全可以按照自己的现状进行自我调节，修复方案的原理也都讲得很清楚。

  因为本书功能针对性比较强，所以建议大家根据自身实际状况来调整，但大方向依然是戒断麸质、减少精制糖、酒精、大豆、玉米等容易引发健康问题的食物，用优质蛋白质、有益脂肪、维生素及膳食纤维等天然低糖的营养成分来帮助我们修复免疫系统。

  如果你也对全面提升免疫力的解决方案感兴趣，那么我会毫不犹豫地推荐这本书给你；如果你只是想迅速了解免疫系统的概况、而非获取系统性的知识，那么图文并茂的营养学书单会更适合你。

  以上就是本次分享，希望能够引起大家对免疫性疾病的重视。

• 一本非推理小说居然有三重叙诡？

  作者：凌闲之 发布时间：2022-03-21 00:25:31

  《丧眼人偶》，用时五个小时，震撼！

  对于泽村伊智的了解，仅仅只有《来了》这本小说，惊悚类小说，和推理完全没有什么关系。而我一开始是将其当作推理小说的，正因如此，在开篇悬疑气氛浓烈且后面出现期待中的反转时，我对这个近乎天上谜面的解答有了很高的期待，然而并没有。

  

  这一次的《丧眼人偶》，我抱着体验惊悚的心态阅读，不出意外，泽村同样在开篇塑造出了极为恐怖的氛围，开篇死去的汤水先生的死状，让人看了不由得浑身颤栗，而这并非本文的核心，更不是真正的恐怖画面。

  此书的恐怖在于哪里？暂且不提。

  《丧眼人偶》中，采用了作中作的形式，同样也是双线交叉叙事，主线以出版社的编辑藤间为，从汤水先生离奇死亡开始，到后面阅读汤水先生死亡现场遗留的书稿，再到发现自己身中诅咒，寻找解决方法。另外一条线的叙事是汤水先生所留下的书稿，也就是本书的作中作，主视角是国中生来生里穗，讲述了来生里穗自身的成长经历——在学校里遭受排挤的校园霸凌故事、原生家庭中带来的伤害、她与书友由加里之间讨论的惊悚小说以及因为《丧眼人偶》这一恐怖故事带来的诅咒。

  藤间发现，汤水先生的死法与书稿中出现的诅咒完全一致，其次，他恍惚中也看到书稿中里穗所看到的那只人偶，直到后面，比他先看完书稿的岩田同样死于诅咒，他才意识到事情的重要性，身为读者的我，那种刺激感与紧张感也被调动起来。

  

  回到刚刚的问题，本书的恐怖到底在于哪里？又是从哪里开始的呢？到底是汤水先生的死状？还是那只丧眼人偶的描写？又或是岩田死于诅咒的那一通电话？其实，都对，也都不对。这一系列都是本书的恐怖，但又不是，因为本书真正的恐怖，在于所谓的人心。存在于作中作的主角——里穗，以及她的校园玩伴——井原，她的同爱好书友——由加里，三个人看似都是校园霸凌的受害者，实际上却另有玄机，而这正与标题所说的“叙诡”有关，在此暂且不泄底，当叙诡揭开，那种扑面而来的恶意，让人彻底感受到何为真正的恐怖。

  这书严格意义上来讲，并不算推理小说，第一，它没有推理过程，第二，她的核心也不是推理，第三，作者并不打算采用推理形式也不打算写推理小说，他仅仅是在讲一个恐怖故事。但比较有意思的是，这里面的诅咒类似于推理小说中的设定系，它有逻辑可循，而这个作中作的结构又恰好地搭配了推理小说中的叙述性诡计，最巧妙的是，因为叙诡+设定系的存在再加上本就在小说中十分常见又能显露技巧的伏笔和反转，导致这一部本来不算推理小说的小说居然可以当成推理小说阅读，而且阅读体验还很不错。

  值得称道的是，这里面一共有三重叙诡，并列的三重，而第三重叙诡居然还是双层嵌套，属于我以为我以为的结果被作者反套路了……第二重是作中作的叙诡，第一重叙诡是抛开作中作亦能成立的叙诡，第三重叙诡是建立在第一重和第二重上的双层嵌套，一部惊悚小说被玩出花样，太强了！